随着生活水平的提高，超重的人越来越多，很多朋友都诊断出脂肪肝和高血脂。虽然有些人不在乎体重，但胖不胖无所谓。然而，体重也与你的健康有关。如果你超重了，这也表明你患各种疾病的风险会增加。所以，不管你身材好不好，都要学会管理体重，这不仅是对健康负责的表现，也有助于我们预防一些疾病。众所周知，大多数肥胖者都具有腰围大、臀围大、腿粗等特点。这也是因为我们的臀部、腿部和腰腹部容易堆积脂肪，但不要以为脂肪只会堆积在“外面”，我们身体的每一个内脏都会被脂肪包围。人体内有多种形式的脂肪。皮肤内部的脂肪称为皮下脂肪，内脏周围的脂肪称为内脏脂肪。内脏脂肪对人体健康非常重要，因为它靠近人体器官。
内脏脂肪过多严重危害健康。跑步是最好的减脂运动都说跑步对减肥很有效，那么跑步对减少内脏脂肪还有效吗？脂肪存在于人体的肝、胰、肾周围，内脏脂肪的多少与健康有关。当内脏脂肪渗入内脏进行血液流动时会增加患二型糖尿病、心脏病等慢性病的风险。最新研究表明，内脏脂肪与冠心病有一定的相关性。通常内脏脂肪过多有两个原因。一是油腻食物吃多了，二是运动少了。虽然基因也说明了一些原因，但久坐行为和过量摄入硬化油导致内脏脂肪过多。发表在《营养》杂志上的一项新研究表明，过量摄入果糖也会导致内脏脂肪增加，碳酸饮料含有更多的果糖。
内脏脂肪虽然存在于体内深处，但对内脏的附着并没有那么牢固。当通过饮食和跑步减肥时，身体首先消耗血液中的脂肪，然后是肝脏中的脂肪，然后是腹部脂肪，最后是皮下脂肪。一些研究人员将受试者置于传统的低热量饮食中10-16周，平均体重减轻12.6公斤。但是这种方法只适合短期快速减肥。一旦停止，内脏脂肪会迅速增加。如果使用跑步的方法，每周步行或慢跑30公里左右，会减少内脏脂肪和皮下脂肪的含量。所以从长远来看，跑步是最好的减掉内脏脂肪的方法。
专家说，不同的跑步强度对减脂会有不同的效果。比如高强度训练，每周进行五次，可以显著减脂。但也有缺陷，就是要长期坚持高强度训练，否则一旦停止就容易反弹。也有专家研究过阻力训练，认为对减少内脏脂肪有很好的效果。即使每周只进行几次抗阻训练，效果也是可见的。“我们研究了一些女性，她们每周锻炼三次，每次一小时。虽然体重没有变化，但内脏脂肪减少了60%。”研究员拉维森说。