重塑身体 重塑生活
一到夏天，玩腿的小仙女们就出来了，集体玩起下衣失踪。可是，并不是每条腿都适合这样玩！一不小心就可能酿成下图中的尴尬：
人马妞知道粗腿的小仙女们也在拼命地寻找瘦腿的解决方法，最好是马上就能变瘦的那种，像是按摩、针灸、甚至是抽脂都有人去尝试，一趟折腾下来并没有起到什么效果，有的还会伤害身体。
拥有一双摸起来有肉感有弹性，看起来线条均匀，有一定的力量美的双腿实在是太不容易了。
为什么要练腿？
在说怎么练之前，我们要明白为什么要练腿，产生肌肉腿怎么办等问题。首先，我们来看一下国际标准下的腿围：
大腿尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
“知己知彼，才能百战不殆”，小仙女们赶快自测一下，看看自己的腿符合标准不？其实关于为什么要练腿，之前人马妞在以前的文章中介绍过。
可以帮助其他部位增肌
俗话说，“人老腿先老”。腿部肌肉群是人体比较大的一块肌肉群，各项研究都显示腿部肌肉发达可以促进睾酮素分泌，睾酮素是肌肉生长的必要激素，当作其他训练时肌肉生长速度就会相对加快。
练腿可以更好燃烧脂肪
肌肉多了可以更好刺激脂肪燃烧，这个人马妞就不多说了。练腿时，带动的不仅仅是腿部，还有臀部、核心等，简直就是动一处而牵全身。
保护自己更好完成训练
下肢在健身中占据重要位置，很多运动都会利用腿部力量，腿部如果有足够的力量，其他动作也会完成得很好；同时，腿部力量充足还能避免代偿出现的伤害。
怎么练腿？
燃脂是首要目标
想要蜜腿首先要关注两个点：大腿和小腿。大腿主要针对大腿内侧根部，小腿更多针对小腿肚。不过不管是大腿还是小腿都是必须要先减脂，都要先进行有氧运动（小粗腿、肌肉腿、浮肿腿也一样）。所以，想要美腿有氧运动不能少。
很多人一听到有氧运动就会想到跑步，一想到跑步就担心把腿跑粗了。人马妞再说一次，方法正确，跑步不粗腿，马拉松运动员精细的腿就是最佳说明。
关于跑步不粗腿的方法，人马妞早就聊过：跑步粗腿？那是你不会跑!!!再说了，可选择的也不止跑步，游泳、高强度间歇运动都是不错的选择。比如，下面这套，每天不到20分钟就能很好燃脂：
登山跑
坚持1分钟
支撑平移
深蹲跳
每组12次，共3组