蒸:
大多数可以煮的蔬菜也可以蒸。坦率地说,我从来没有发现蒸或煮蔬菜有什么不同。
煮熟的蔬菜在水下煮熟,蒸过的蔬菜悬浮在水上,用蒸汽煮熟。要蒸蔬菜,你需要一个蒸笼。如果你同时蒸不同的食物,你可以把它们分开。蒸的时候,要快蒸。在加入蔬菜之前,确保水是开的。在蒸煮过程中保持盖子紧闭。如果你长时间蒸很多蔬菜,确保蒸锅里的水不会干。
小编认为,不要把蔬菜放在蒸笼里太长时间,否则蔬菜会蒸得太久,失去颜色、味道和质地。你可以像煮熟的蔬菜一样,把蒸过的蔬菜放在冰水里或用冷水自来水冲洗。

炒:
通常的方法是在平底锅里加热少量的植物油,然后在高温下加入蔬菜。植物油的作用可以防止食物粘在平底锅上,即使你用的是
不粘锅,你也需要一点植物油。
炒蔬菜的目的是使蔬菜在高温下散发出香味,对某些蔬菜来说,使其略呈棕色。蘑菇、黄瓜、西红柿和绿叶蔬菜等含有大量水分的蔬菜可能会将水分释放到锅中,因此它们实际上是用自己的蔬菜汁而不是炒的。
一些绿色蔬菜,如青豆、芦笋,可以煮沸或蒸到几乎煮熟,然后再炒,这样他们就不需要花太多时间在平底锅里。其他绿色蔬菜,如菠菜或西葫芦,很嫩,可以用少许植物油在高温下直接炒。因为叶状绿色蔬菜,如菠菜,会释放蔬菜汁到锅中,所以小编认为,蔬菜实际上是炖的。而不是炒。快速将蔬菜放在滤器中沥干以除去水分,或者继续用高温烹饪,直到水分蒸发。
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