多吃粗粮
用它们替代白米饭白馒头，是不错的选择！
吃更好的脂肪
摄入足够的好脂肪能够帮助你减肥，促进肌肉增长，还能让你快速恢复体能。
鱼和坚果；花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等这些都是好的脂肪！
增加蛋白质
增加蛋白质的摄入会促进你的新陈代谢，还有助于保持肌肉质量，肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。
注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。
重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
想要健康减脂，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食，节食并不意味着不吃或少吃，而是改变自己的饮食习惯。食谱里减少米面、油炸以及甜品类，一日三餐以粗粮、肉类、蛋类和水果蔬菜为主，烹饪方式少油少盐少糖，首选煎煮蒸炖。
以一周的食谱为例：
一周食谱
七分吃三分练，可见饮食的控制多么重要。
减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议在控制总能量摄入的同时，做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。
1、低脂肪
这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃。
2、适量碳水
不要过多的摄入碳水化合物，特别是精制碳水，比如米饭、面条、馒头等。
碳水化合物是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量，但当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入。
主食选择上，可以增加一下粗杂粮摄入，如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
3、高蛋白
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。
高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
下面就推荐一份 一日三餐的减脂饮食计划
早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪
鸡蛋白、牛奶
全麦麦片/面包
蔬菜沙拉
午餐：纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜
糙米、全麦面食
鸡肉、牛肉、鱼
新鲜蔬菜
坚果
晚餐：与午餐相同，只是减少或者不吃碳水化合物（米、面等）。
以上饮食计划给的是一个大纲，具体的每日食物还需结合自身情况去安排。