错误训练动作运动过量，追求成绩错误运动方式，不适合自己激烈对抗性运动这四类主要是运动损伤的主因。但国人真的是太缺少运动了，才出现的不必要损伤。在中国因为肌肉功能萎缩，而出现疼痛和骨关节损伤的，远远多于真正的运动损伤！还是上面四点缺少运动，没有体育教育，自认为会，其实根本不会，盲目参加运动。从来就不运动，稍微一运动就会过量，甚至猝死。马拉松过量可以理解，800米体测都会倒下一大堆，还想追求成绩。如果你不了解自己，就不知道自己需要什么训练，适合什么训练，错误的选择，就已经把自己置身于危险之中。什么是对抗性运动？篮球，足球，搏击格斗，等都属于对抗性运动，即使有多年的专项训练，一样不能使你的对手按规矩玩，何况国人把竞技体育当成娱乐，不会专门训练，而且非常不守规矩。（这里不讨论球场道德，是否故意，玩球的都明白）医生能有这种辩论是一个进步，但不了解运动和每种训练的细节，站在自己的立场上辩论，可能会有些牵强。举个例子：中国的运动康复专家励建安_360百科，就是跑步的爱好者，65岁，每次十公里，还会结合其它功能训练，工作繁忙，但坚持运动，身体很棒。运动永远是一把双刃剑，对于会的人，事半功倍。不会的人，就是自残。量力而行，只追求健康。
羽毛球，排球，篮球，足球等等，每每的进球，投球，接球时，身体都是在失重的状态下，或是在转身的瞬间完成的。这就给膝关节造成了很大的压力，且这种压力是前后左右不均衡的。膝盖经常性的遭遇这种受力不均的强压，损伤必然产生。大家都有感受，爬山，上台阶对膝盖的负荷比较大。因为人体重心不在两腿之间，且不在平面上移动。靠前腿肌肉发力将身体重心向上移动。而连续的登高，会引起腿部肌肉的过度疲劳，从而降低了肌肉对骨关节的保护能力，损伤在所难免。第三是蹲起类项目。健身房里的蹲起类项目太多了！无论减肥，增肌都离不开蹲腿，而大多都是负重深蹲的。可想而知，膝关节的压力有多大。
首先提高身体的核心控制能力。核心稳定才能很好的控制住动作的要领，不但让技术发挥的更好，更重要的是，提高了运动的安全能力！那么，核心部位都有哪些呢？胸，背，腰，腹，四大肌群是身体的核心部位。加强这些部位肌群的训练，提高这些部位肌肉的运动能力，是保证运动安全的基础。其次，腿部自身的肌肉锻炼和加强，也是保护膝关节必不可少的内容。最后，运动前的充分热身，以及膝关节保护装备的佩戴，都是预防膝关节运动损伤的有效措施。做好这些基础工作，就让自己尽情去享受运动的快乐吧！
