我的减脂计划，一周能减多少？

Question

训练，一般隔一天力量训练，隔一天体能。体能训练，先练20分钟腹肌，接着跑步机上跑5公里用时28分钟到半小时，最后战绳15分钟。
饮食，早晨一般一杯牛奶一块面包，中午米饭家里的正餐，但油和脂肪摄入很少，晚上3分饱，半小时后开始训练，训练结束后一杯乳清蛋白粉。晚上宵夜又是一杯奶昔，有时150g的带黑胡椒的白水鸡。
不知道这么减一周能减多少？

Answer 1

第一周的话，应该能减三五斤。
一开始减的都是水，比较好减。
过了五斤以后就有点难。
不过看你这运动量应该。坚持的话。
一个月也能减十多斤。

Answer 2

这个也要看个人基础代谢的，饮食尽量高蛋白，高纤维，低碳水，饮食也不能太苛刻，我都是在运动上找热量缺口。