第1个回答 2020-01-06
一清汤猪皮 材料：猪皮，姜片，花椒，大料，木耳，蔬菜，葱。 做法1.把猪皮洗干净切成块后用沸水煮一下去水，捞出来洗干净在放进干净的锅里，放入清水，把葱，姜片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸后改为小火煮一个小时左右直到猪皮烂熟后捞出来备用。把木耳洗干净撕成碎片，蔬菜洗干净切小段。准备干净的锅，倒入清水，把猪皮，木耳，蔬菜，盐，以及姜葱丝全部放下去用大火烧开后改为小火煮一会后加入油盐就完成了。 功效：猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，红糖，糯米，百合。 做法：把枸杞和百合洗干净。糯米洗干净放进锅里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟后加入红糖搅拌均匀就完成啦，特别简单~建议能够长期坚持，效果会更好。
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第2个回答 2019-03-21
一天的增肥食谱
1
早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
2
10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。
3
午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。
4
3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。
5
晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
6
夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-03-21
1，吃饱后，坚持吃两口不易反胃的食物。我曾在一段时间，只要主食是馒头，吃饱了后，坚持干吃半个馒头，如果主食是米或面，餐后吃两片没有味道的切片面包。因为单吃馒头和切片面包不容易反胃。。。
2，日常锻炼，锻炼可以消耗能量，提高食欲。
3，坚持锻炼，同质量的肌肉，基本代谢要比脂肪好得多，更容易保持体重。而且这样增重，对体型的改变是有益的。同时体型的改善会让你更注意去保持体重(体型)。
4，合理饮食，提高蛋白质摄入量，提高高GI食物摄入比率。(不知有没有用，但我日常会注意这里)
5，最重要的是根据自己的实际情况，不断去尝试去坚持，总能找到合适自己的增重方法。
第4个回答 2019-03-21
1、早餐 多食碳水化合物食品,如:馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量。 食用高蛋白食物,如:8个蛋清(加入适量白糖,加开水冲开);或蛋白粉一杯。
2、10点加餐 蛋白质:纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果 碳水化合物:一个面包或一个蒸土豆。 蔬果:一个香蕉或猕猴桃
3、午餐 主食:米饭/面食 肉类:鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉 蔬菜:蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等
半个月就有效果了。