1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作！
而基础代谢（BMR）由瘦体重（Fat-free mass）决定，食物热效应基本上也不受进食频率的影响。其实，只要总热量相等，且摄入的营养元素平衡，身体在消化过程中会燃烧相同数量的热量。
举个例子，吃六顿500大卡的食物和吃三顿1000大卡的食物的热效应效果差不多。如果平均热效应为10%（平均来说，食物的热效应约是总热量摄入的10%），这两种情况下都是300大卡。
由此看来，进食频率的增加并不会提高代谢和增加热量消耗。
我们通常认为在一日三餐中加餐可以减少饥饿。事实上，没有直接的证据表明吃零食或更频繁的吃东西能减少饥饿感。就有研究则表明，饥饿感反而会增强。如果你吃的是精致碳水类或高糖零食，则可能越吃越饿。美国曾有一项研究，将3份高蛋白餐与6份高蛋白餐进行比较，结果发现3份高蛋白餐实际上更利于减少饥饿。
当胃里没有了食物之后，就会释放一种叫做胃饥饿素的激素。它会向大脑发出饥饿信号，让人产生饥饿感，直到开始进食。在吃饱后，胃饥饿素水平才会下降1-3个小时。所以当你选择少吃多餐之后，你常常会感到饥饿，抑制不住地想吃东西，慢慢的胃口就会变得越来越大。
“少食多餐”还会增加碳水的摄入量，这些碳水进入身体后会转化成糖原，从而刺激胰岛素的释放。而胰岛素是存储型激素，当你消耗不掉这些糖原时，就会囤积成脂肪。
不管是为了减肥还是为了健康，不建议胖友们去尝试少吃多餐的饮食方式。想要达到健康减肥效果，不妨选择卡优平奥利司他。卡优平奥利司他，从源头减少热量摄入，有效降低体重、明显缩小腰围，服用24-48小时就开始排油，一般使用3个月平均降低体重6%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸。
一、少食多餐可以减轻胃肠道的负担，增加胃肠的消化与吸收功能，有利于营养物质的充分吸收。
二、少食多餐，可以减少人的饥饿感，避免过饱饮食增加心脏的负担，诱发心功能衰竭。
三、少食多餐可以避免过饱饮食导致的胃血流量明显增加、脑组织血流量减少，减少因脑组织的血液供应不足而引起的困倦感。本回答被网友采纳
少吃多餐并不是减肥必须的，但是对于一些饭量较大的人来说，少食多餐可以帮助减少胃容量，一般人并不需要刻意的少食多餐，做好每日三餐就可以了