家，对每个人意味着最温暖的，最安全，最熟悉的地方，给我们足够的安全感，还有父母的包容，熟悉的环境等等。总之，家给我们的感觉是安全的，放松的。当然，这也带来了一个问题，我们可能不愿意离家，潜意识中不想从家里走出去，去独自面对生活。但到了一定的年龄，或者因为各种原因，我们还是需要离开家肚子生活，所以，内心就可能会出现冲突。
1、采用森田疗法，治疗睡前的易紧张、焦虑的情况。
当确认门锁已经安全锁起，将安全问题处理得当的前提下，进入睡眠之前，可以让按照自己的自然节奏，进入睡眠，当头脑起强迫自己入睡的想法时，将注意力关注到当下，不去思虑过去的烦恼，也不去忧愁未来的事情，让身心回归当下，只去做眼前该做的事情，假设引起的烦恼无法控制，就不需要强迫自己停止去思考，可以将问题记录、总结，把焦虑的问题整理后，没有了其他头绪再准备入睡，此时就没有更大的强迫因素，让神经放缓，森田疗法的治疗原则就是，顺气自然，为所当为，让注意力自然的回归现实生活，由此解除大脑的强迫机制，当身体自然的进入环境中，它就能找到自我的适应方法与和解方法，让睡眠恢复自然状态~
2、调整生活的作息规律，避免健康生活方式引来的睡眠节奏混乱。
作息规律正常是保障良好睡眠的前提，而这样的健康生活规律，需要从按时作息，饮食规律等各方面入手，当身体的补给能量健康，而不是熬夜，作息混乱、不健康的饮食时，身体就能找到自己的正常规律，睡眠时间就能更好的入睡。此外，睡前还可以听听放松的音乐，或倾听有助于睡眠的FM，设定关机时间，喝杯温牛奶等让神经自然的放松的方式，进行睡前准备，能够起到一定的帮助作用~
最后，也可以将烦恼倾述与朋友等方式，缓解内心的负担，放松自己，只要当我们做好了睡前的准备，身体也会逐渐适应新的环境哦。
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。
3、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。
5、失眠的身体放松
采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。
6、头枕穴位按摩
我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。本回答被网友采纳
晚上睡不着觉怎么办，先来分析一下其中的原因：
1、环境因素。噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
2、生理因素。生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。
3、心理社会因素。应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。
4、躯体疾病。各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。
5、精神疾病。 精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系，同时也会直接的影响到我们的生理状况。
那么睡不着觉吃什么可以调理：
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
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