孕晚期失眠怎么办啊？

Question

如题所述

Answer 1

孕妈妈出现失眠时，可以通过饮食调理、心理调理、睡眠调整、适量运动等方式缓解，还可以配合中医治疗，比如穴位贴敷、针灸治疗。
饮食调理
孕妈妈需要注意少食多餐，避免暴饮暴食。
对于存在胃酸反流的孕妈妈而言，饮食要尽量清淡，避免吃含有咖啡因、辣椒素等刺激性成分的食物，如咖啡、浓茶、辣椒等，尤其在睡前3小时内，以免胃酸增多使食管反流增多，加重食管黏膜损伤。
心理调理
孕妈妈如果由于不良情绪影响导致失眠，可以通过听音乐、看小说等转移注意力，多和朋友、家人倾诉[1]。
睡眠调整
选择舒适的姿势休息
孕妈妈可采取侧卧位，可以缓解烧心。孕中晚期，建议左侧卧位，双腿蜷曲的姿势睡觉，可促进血液流向心脏、肾脏和子宫。
当然，孕妈妈选择右侧卧位也是可以的，但尽量不要采取平卧位，避免压迫下腔静脉或加重腰背部疼痛症状。
使用孕妇枕
孕妈妈在孕期也可以选择孕妇枕，减轻腹部压迫，缓解腰背部疼痛症状，还可以使孕妈妈身体保持平衡。
建立规律的作息时间，适当午休
孕妈妈出现孕期失眠时，需要保证规律作息，晚上避免熬夜，白天可以选择适当午休，尽量选择在饭后1-2小时午休，避免时间过晚导致晚上睡不着。

Answer 2

我经常失眠，总结原因，大致如下。
1、环境因素，会出现过于吵闹，环境温度太高、太低，环境干燥或潮湿，都会引起失眠、睡不着。

2、情绪波动，白天受到刺激，或者自身性格因素，会对一些事情耿耿于怀而带到晚上，晚上就睡不着觉。

3、睡觉前喝了令人兴奋的饮料，如奶茶、咖啡、可乐、大量饮酒等，都会导致失眠、睡不着 。
4、部分因为身体因素所造成，身体的不适症状如胸闷、心悸、胸痛、腹痛、腹胀、腹泻症状，以及泌尿系统的尿频、尿急、尿痛，也都会引起晚上失眠、睡不着觉。
解决办法:
为自己的睡眠制造一个舒适的环境，不要将电视放入卧室内；还可以在枕头上撒点精油，如薰衣草，能帮助放松；建议延缓心理压力，避免剧烈运动，少吃辛辣食物。