看了你的情况,你还是满努力的,非常重视800米跑，毕竟中考占很多分数的，如果因为它而落榜就冤了。
800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮溼的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送：
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。
技巧：
1.弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。
2.跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。
3.提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
训练方法：
1.先是负重练习，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，上午做，下午慢跑练习。
2.其次是多练弯道跑，最好是顺着弯道跑。
100米之类的短跑，不呼吸或快呼吸；长跑最好是5步一呼吸
记得采纳啊
跑步呼吸法 现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。 跑步的呼吸方法有几种： 1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步） 3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步） 4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步） 5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。 跑步时不宜只用鼻呼吸 跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良 *** 。
跑步需要节奏，平时训练多跑自己的节奏，节奏一次比一次的训练要加快太高， 还有就是不要盯人跑，要结合呼吸，呼吸可以带动人的节奏感，节奏有了就能把握住身体的运动感觉。
1000要想提高成绩还要学会变速跑，一圈加快一圈变慢，这样自己的节奏可以随心把握。
平时没事多练练自己的大腿肌肉，很多跑不动就是大腿太不起来，要多练抬腿。
步伐要频，优秀体材很重要，不够气，就要继续跑，突破极点。这样就行了。
解除安装一键影音，重启电脑，再次安装试试看
驱动下载：
看一下主机后面的主机编号，然后到下列网址，在页面中间第一个对话方块把编号输入查询
[url]:support1.lenovo../lenovo/wsi/Modules/Drive.aspx?seq=1[/url]
第一次尝试
盛晓利
快放学了，学校“花丁”徐师傅突然通知我班学生明天种植“孔雀草”。“什么？”我以为我的耳朵出了什么毛病，（主要是我还没有听说这种植物）又一次大声问道。“孔雀草是一种什么植物呀？”我心里嘀咕著。还没有等我问出，教室里小手如林，不约而同地问道：“老师，孔雀草是一种什么植物啊？”怎么办？急中生智我布置今天一项特殊作业：上网查询孔雀草的资料，了解孔雀草是一种什么植物。
回到家开启电脑，我连忙上网查询关于“孔雀草”的资料……我终于知道了：孔雀草又名小万寿菊、杨梅菊、臭菊、红黄草，为一年生菊科畏寒草本花卉。花形与万寿菊相似，但较小朵而繁多。开花时，在矮墩墩多分枝的棵儿上，黄橙橙的花朵布满梢头，显得绚丽可爱。孔雀草有很好的观赏价值，适宜盆栽、地栽和做切花。
第二天，我来到植物园，徐师傅告诉我班这节课学生实践活动的内容：移苗（把孔雀草苗移入到营养盆中去）。徐师傅大致给我讲解移苗的技术要领便要我给学生上课了。我平时都是在课堂上给学生上“语文课”，什么？今天让我在“露天教室”给学生上“技术操作”课。岂不是赶鸭子上架吗？学生在一旁等着我。不容我多想我把学生带到“露天教室”（只有课桌，没有椅子）学生依次站好等待着我授课。
“同学们，知道孔雀草是种什么植物了吧！”还没等我的话音落下学生迫不及待地举起手来，看来昨天学生回家作业完成很好。于是我带着同学们认识孔雀草，接着告诉同学们我们要把这些孔雀草苗移入到营养盆中去，一听到这讯息学生顿时安静，认真听我讲解移苗的要领。我真是“现学现卖”。我边讲解边示范：首先将营养盆中装入1/5的土（这些土都是垫底土）然后用小汤匙将穴盘中的一棵花苗连根带周围的土小心挖出。接着将挖出的花苗放入营养盆的垫底土正中间。再装细土至盆线处覆盖花苗的根部，将花苗固定、栽牢。最后给花苗浇水：用手护苗将水浇到手背上，让水顺手背流入盆中。等水干透后再浇一次，直到花盆底部有水流出为止。
我讲解完，学生开始行动了。学生年龄偏小，又是第一次与我一样尝试着“移苗”，兴致高涨。表现出浓厚的兴趣，在小组长的带领下各自领到一个营养盆，按照我讲解的步骤依次进行着。“不好，我的苗怎么总是歪著？”“你帮我扶著！我来倒土”；“老师，你看我是倒了五分之一的土吗？”；“你怎么不小心把土倒的满地都是？”“我的水怎么流出来这么多啊？……学生边干边满腹“疑问”，我则在一旁耐心地指导著。过了很长时间，学生终于将苗移入营养盆中，最后我让学生把自己亲手移植的孔雀草放到植物园阴凉盆中，只见学生望着自己移植的孔雀草久久不愿离去……
跑步没有技巧。跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。