骑自行车的正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

正确的骑自行车姿势

1、用脚后跟踩踏板，由于受力部分的限制，基本上脚踝不能动。结果，控制腕关节的肌肉群在驾驶时无法充分发挥其力量。在长途旅行中，腕部肌肉不仅会失去力量，还会因长时间的紧张而抽筋。所以这可能是不正确的姿势。

2、用脚掌中部踩踏板，在这个姿势中，腕关节处于特定的活动状态，也不会导致腕部需保持在特定的角度。大多数骑自行车的人都采用这种姿势。相对来说，这是一个比较省力的姿势，但是这个姿势不利于调动下半身的全部肌肉参与骑行。因为下肢不能完全伸展，自然没有机会发挥出全部力量。

3、用脚尖可以训练自己高速蹬车，有利于乳酸的导出。然而，长时间的踩踏会导致疲劳。

4、用前脚掌踩脚踏板，这个姿势增加了足部的上下摆动，进而带动跟腱拉动小腿后部的肌肉，从而带动整个肌群。不会感到吃力，容易发力，效率高，而且踏板的一般设计是鞋子贴在前掌上。但是，这需要小腿上更多的肌肉力量，长时间骑行后小腿会感到酸痛。前掌骑行不同，它相当于在车上装了避震弹簧，整个人就不会被颠簸到。

5、前脚掌踩踏是比较正确的骑车方式，同时放松上肢，保持双臂放松，踩踏均匀有力。正确的踩踏方式还取决于车辆的大小、座椅和车把位置的调整以及对骑手体型和身体各部位结构的调整。最好能做个专业的FIT，有妥善管理好车与车的关系，才能更好的骑行。

6、脚是骑行时踩踏的重要部位。只有使用全踩踏方式，才能骑得更好。应该更好地保护脚。每当骑行后，最好将双脚浸泡在热水中。按摩脚底，尤其是脚踝，让他能够疏通静脉，提供双脚的放松，确保更好的骑行，让人骑得更远。