肠胃不好早餐可以选择喝酸奶、多喝粥、吃几个鸡蛋，面条，这些都是不错的选择。改善肠胃不好的方法有药物治疗、改善饮食、适当锻炼，这些方法在不同程度上都会对肠胃造成很多益处。
1、酸奶。在早晨喝一些酸奶，不仅可以促进肠胃消化，而且还可以达到保护肠胃的作用。
2、多喝粥。在早晨喝一些小米粥、红薯粥，都可以很好的促进身体的营养吸收，还可以养胃。
3、鸡蛋。因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，所以早晨可以选择吃蒸蛋或者煮蛋，都是对胃比较好的。
4、面条。早晨吃面条是有利于肠胃消化的，但是要以清淡为主。
改善肠胃不好的方法：
1、药物治疗。可以选择吃一些药物，像健胃消食片，或者整肠生等药物，都可以缓解消化不良肠胃功能紊乱的症状。但是用药一定要遵循医嘱。
2、改善饮食。在日常的生活中，少吃一些重油辛辣的食物，主要以清淡为主，这样可以改善肠道。
3、适当锻炼。饭后可以做一些轻度的运动，不要太剧烈，像散步等，可以消食健胃。
按照你描述的情况来分析，我觉得现在肠胃不好的人，饮食方面要进行调整，至少要从现在开始，尽量要吃一些清淡的食物，尤其是早上不要吃一些辛辣的食物和油腻过多食物。尽量吃一些小米粥或者面条之类的，还有一些面汤之类的。甚至一些排骨汤这样能改善了肠胃的不舒服，包括肠胃的消化方面。我建议早上也可以自己做一些豆浆，然后选择一些面食再加鸡蛋，这样营养比较充分。也可以适当的喝一些酸奶，也有一些促进消化帮助。同时也可以自己去考虑一下，做一些面包，还有一些包子之类的面食，食物有营养更好一点，肠胃消化比较快。有一些人喜欢在早上可能会喝一些咖啡之类的或者是茶叶。这些会容易对自己的胃部有一些想吐的感觉。另外早上也可以去搭配一些水果方面，比如说像像苹果用热水煮一煮。然后吃下去对自己的肠胃有一些改善。尤其现在是夏天，也可以适当吃点西瓜，用来除去身体暑热。但是像其他的生冷的水果还是要少吃，不利于肠胃的恢复。平常还是要少一些容易比较胀气的食物。每天三餐一定要保持好规律。还要学会少吃多餐，尽量不要有饱腹感，以免容易不消化，还会有些疼痛。另外保持好适当的运动。这样才能帮助促进肠胃的恢复包括促进消化。
养胃的食物有很多，主要分为以下几类。
粥类。粥是养胃食物最好的选择，它非常容易消化，尤其是小米粥、南瓜粥、山药大枣粥、莲子粥、八宝粥等，经常食用对胃黏膜具有很好的保护作用。
汤水。汤水同样具有易消化吸收的优点，并且汤的可选食材非常丰富，可搭配蛋白质丰富的鸡、鱼，维生素丰富的蔬菜，以及具有健脾养胃功效的中草药等。
牛奶、羊奶不但营养非常的丰富，富含大量的钙等元素，还具有很好的养胃功效，牛奶、羊奶对消化性溃疡病、反酸、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。需要注意的是平时容易腹胀、腹泻的人群避免喝牛奶。
面食。主食以营养丰富、易消化的面食为主，不会造成脾胃负担过重，有利于营养的吸收。
一、早上可以喝酸奶，酸奶具有养胃的效果，还可以促进食物的消化，与此同时还能够中和胃酸，达到保护胃黏膜的效果。
二、可以多喝粥，比如白粥、红薯粥，可以在早上吃，不仅能够获得营养价值，还可以吃得很饱，能够有效促进吸收，在喝粥的时候可以放上一些小苏打，对于肠胃会有一定的帮助。
三、鸡蛋含有丰富的蛋白质，具有补充铁元素的效果，所以肠胃不好早上可以吃蛋，比如可以选择蒸蛋或者煮蛋。
四、面条也比较适合，肠胃不好的人群在早上如果能够准备一些面条，就可以促进消化，但是不要选择加过多的辣椒或者是肉类。