人一天吃多少水果最好

Question

如题所述

Answer 1

每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物，不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以。

吃水果的好处：

1.滋养皮肤。水果中含有大量的维生素，不仅能改善皮肤角质层的新陈代谢，帮助皮肤抗老、饱满紧弹，而且还能抑制皮肤黑色素的转化，防止皮肤暗淡沉斑，增加皮肤光泽感，让皮肤看起来年轻红润。

2.防止便秘。水果能够为机体补充大量的膳食纤维，能够很好的吸收肠道中水分，有效促进肠道的蠕动，从而促使大便更好的排出，起到防止和改善便秘的作用。

3.预防疾病。水果中富含钾、镁、钙等微量元素，可以促进心肌活动功能，加速胆固醇的转化，在一定程度上可以降低动脉硬化的发生概率，另外水果中含有丰富的维生素，有助于减少感冒的发生。

吃水果的坏处：

1.增加体重。水果的营养是很丰富，而适量的吃水果对身体也是有利的，但是如果水果吃太多的话，也是容易导致体重超标的。因为水果热量不低，而里面含有大量的果糖，这种物质不会让你感到饱，容易吃多。

2.伤害牙齿。因为水果中的糖分是比较高的，当我们用牙齿咀嚼的话，口中会释放出糖分来，从而影响到我们的牙齿健康。而如果遇到酸性的柑橘类水果，牙齿只会更加的脆弱。如果是葡萄干之类的干果，甚至可能会有黏性，增加龋齿的风险。

3.增加其他疾病风险。水果吃太多的话，最大的危害是可能会增加一些疾病的风险。一些水果的果糖比较多，如果每天摄入果糖太多的话，高血压风险会增加，果糖还可能会导致血液中甘油三酯的含量增加，从而诱发心脏病。

Answer 2

饮食中摄入适量的水果，对于保持健康和预防疾病都是非常重要的。但是每天吃多少水果最好呢？这个问题对于不同的人来说，答案可能不同，因为每个人的身体状况和需要摄取的营养素也不同。但是从多个角度来看，我们可以得到一些有用的建议。
根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入至少400克的水果和蔬菜。这相当于大约5份。如果按照这个标准来推算，每份水果应该约为80克左右。具体来说，水果可以包括各种新鲜水果和干果，也可以是榨汁或者罐头。但是需要注意的是，榨汁和罐头中可能会含有更多的糖分和添加剂，所以最好还是选择新鲜水果。
根据自己的身体情况和需要摄取的营养素来确定每天吃多少水果最好。例如，如果你需要补充更多的维生素C和纤维素，那么每天吃更多的柑橘类、*莓、蓝莓、猕猴桃等水果会更有益。而如果你需要补充维生素A，那么每天多吃一些胡萝卜、南瓜等蔬菜和水果就可以了。
饮食的习惯也应该考虑在内。如果你喜欢在早餐或者下午茶时间吃水果，那么每次可以选择1-2个小型水果或者1个大型水果。如果你喜欢在正餐时吃水果，那么每天吃一个拳头大小的水果就可以了。但是需要注意的是，尽量不要在睡前吃太多的水果，否则可能会影响睡眠质量和消化系统健康。
需要根据自己的食量和身体情况来调整每天吃多少水果最好。如果你运动量较大或者消耗比较多，那么可以适当增加摄入量。如果你有某些健康问题或者对某些水果过敏，那么建议向医生咨询建议。
总结起来，每天摄入适量的水果对于保持健康和预防疾病都是非常重要的。但是具体每天应该吃多少水果最好还需要根据自己的身体情况和需要摄取的营养素来确定。如果你不确定应该吃多少水果，建议向医生或者营养师寻求帮助。让我们一起保持健康的生活习惯，享受丰富多彩的水果世界吧！本回答被网友采纳

Answer 3

人一天吃多少水果最好？这是一个很有趣的问题。健康的饮食对我们的身体至关重要，水果是健康饮食中必不可少的一部分。每天吃多少水果才是最好的呢？从多个角度来看，我们可以得出以下结论。
我们需要知道水果中含有丰富的维生素和矿物质，这些营养素对我们的身体非常重要。根据世界卫生组织的建议，每天建议摄入5-9份水果和蔬菜。这个范围是比较广泛的，因为不同的人有不同的需要。一般来说，建议每天吃2-3份水果，每份的大小大约是一个中等大小的水果。但是，如果你特别活跃，或者正在生长发育的阶段，可能需要更多的水果来满足身体的需要。
水果的选择也很重要。不同种类的水果含有不同种类的营养素。比如说，橙子、柠檬和草莓富含维生素C；香蕉、甜瓜和葡萄含有丰富的钾元素；猕猴桃和蓝莓含有抗氧化剂等等。因此，在每天的饮食中，我们应该尽量多选择不同种类的水果来摄取各种营养素。
吃水果的时间也需要注意。我们应该在饭前或餐后吃水果，而不是在进餐时。这是因为水果中的糖分会干扰消化过程，影响对其他营养素的吸收。所以，在饮食安排时，我们应该把吃水果的时间安排得合理。
我们也需要了解到，吃水果并不是万能的。如果你摄入的热量过多，即使是吃水果也会对身体不利。因此，我们需要根据自己的情况来安排每天摄入的水果量，而不是纯粹追求多而不顾质。一些人有过敏反应或者口腔溃疡等问题，需要相应地减少或避免吃某些水果。
每天吃多少水果最好需要根据不同的本回答被网友采纳

Answer 4

每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物，不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以。

Answer 5

每天吃多少水果比较合适？