人每天适合吃多少主食,主要取决于人的年龄。儿童每天应该摄入大约200克左右的主食,成年男性大约每天摄入400克左右的主食,女性应该摄入300克左右的主食。吃主食的时候应该要注意以下几个方面。
1、不能吃太少,也不能吃太多
人的主食主要是两大类,分别是米和面,如果一个人每天吃的太少,人的身体基础代谢就会变低,长期下来会使得自己消化不良或者身体出现一些疾病等问题,但如果主食吃的太多,有可能会造成肥胖。据相关资料统计,造成人身体肥胖的真正原因并不是肉类,而是主食吃得太多。因此一个成年人每天的主食摄入应该在400克左右。
2、主食注意营养均衡
在平时日常吃主食的时候,应该要注意营养的全面均衡,最好选择全麦食物或者一些五谷杂粮,经常吃一些精面细面会导致自己的营养失衡。此外在吃主食的时候可以加入一些蔬菜水果等富含维生素较多的食物。
3、主食应该在早上和中午吃
根据人们的生活习惯,很多人的主食会一天三顿都有,尤其是晚上和朋友一起出去去吃火锅,吃大餐的时候会吃很多主食,但这样往往对我们的身体有不利影响。真正的主食应该是早上吃一点,中午正常吃,晚饭尽量少吃的原则。因为早上醒来之后,人的身体需要补充能量,需要提高自己的新陈代谢,可以适当的吃一些主食,但不要过多,中午是一天当中补充能量最多的一次,所以可以把主食当成饭来吃。晚饭是一天当中最后的一顿饭,尤其是在睡前的2~3个小时,尽量的不吃主食或者少吃主食,避免身体肥胖或者消化不良等问题。