急教！本人才1.63 ，体重 98斤，被人说太瘦了， 现在想增加肌肉体积，，怎样才有效增大肌肉面积呢?

Question

本人才1.63 ，体重 98斤，被人说太瘦了， 现在想增加肌肉体积，每天早上都要坚持做肌肉锻炼，用4斤重的沙袋做扩胸运动，手臂运动， 做正式的苦荷撑 只有3、4下，就没力了， 。。。 请问我这样坚持下去行吗？ 增大肌肉，面积！！！ 还有 我应该 吃什么适合 这种增大肌肉面积的食物 ？ 有经验希望 能够 给个 详细 或者概要的健身 计划 。。给我。。包括食物

Answer 1

我觉得你现在的健身方法不行啊，力量得慢慢练的，一下练的太猛了，效果不好，还容易受伤的！！增加体重，营养最重要。建议多吃高热量的东西，尤其是在冬天气温比较低的时候。尽量避免长跑和打篮球，可以用做仰卧起坐、俯卧撑、全身起等锻炼，循序渐进，开始少做几个，多做几组，慢慢增加运动量。我体重也不大，才67公斤（身高183公分），不过以前的体重120多斤，增加体重和减肥一样难啊！！我个人的一点亲身经验总结，希望对你有点帮助哈！！！

Answer 2

首先你要吃胖，才好练出点肌肉，就你这90几斤的身板，难啊！

Answer 3

多吃饭。多做力量训练