拉筋板一次站半个小时为宜。拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。
对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。
拉筋板注意事项：
1、需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
2、如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
3、中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
以上内容参考：人民网——筋长一寸寿延十年 这样拉筋可延寿10年
拉筋板每次使用控制在5分钟以内使用效果最好。
拉筋板最大的作用就是帮助软组织伸展。因此，不建议民众效法网路建议，在拉筋板上看电视、聊天，一用就是半小时、1小时的使用方式。事实上，想要有效发挥拉筋板的伸展效果，又确保安全不伤身，民众操作时，应先注意下列4个小叮咛：
1.使用时间不过长：建议每次使用控制在5分钟以内，小腿肌肉感觉有点酸、有点紧即可。使用时间过久不但帮助不大，反而可能因此造成肌肉拉伤，引起肌肉酸痛等不适。
2.拉筋板靠稳墙面：为避免民众因平衡感不佳晃动、跌倒，建议使用者尤其是年纪偏大的长辈，进行时不妨先将身体背对墙面，将拉筋板的尖角尽量往墙面拉，再进行使用较保障。
3.循序渐进勿躁进：初次使用时最好先以最小倾斜度开始，待持续一段日子后，身体习惯这样伸展幅度，再慢慢循序渐进的提升倾斜角度、增加难度较佳。
4.关节损伤者不宜：若民众本身患有类风溼性关节炎，或是有关节松动、下肢骨折未愈及韧带拉伤等情况时，则建议在未经医师、物理治疗师核准下，切勿任意尝试拉筋板等伸展器材，以避免症状因不当的伸展而恶化。
拉筋的作用与好处：
随着人体的逐渐衰老，筋会首先发生不同程度的收缩，筋缩的后果表面看是身长变短、腰驼，背弓，腿僵，实际上可包括颈紧痛、腰强直痛、背紧痛、腿痛及麻痹、下蹲困难、脚跟痛、步子迈不大、髋关节的韧带有拉紧感、大腿不能抬举、手脚肘膝的活动不顺等。
对付筋缩的最好办法是拉筋，我国古时有“易筋经”，其强体方式主要就是展身和拉筋。每天坚持打太极拳、做广播操也是防止筋缩的锻炼方法。其实只 要达到拉筋软件的效果，一些更简易的方法也有效且可随时进行，如晨起伸伸懒腰，展伸手脚、站马步、搁腿踢腿、手指爬墙、拉吊环、下蹲起立交替等。
以上内容参考：人民网—筋长一寸寿延十年 怎么拉筋？
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