老年人睡眠浅，睡觉质量差，应如何改善？

Question

如题所述

Answer 1

说起这个话题，我真的特别有感触。因为我家里有很多老人，爷爷奶奶，外公外婆都在我们家生活，他们每天起的都特别的早。有时候我还没有起床，他们就已经把早饭做好了。那么接下来我就给大家提供几种改善睡眠的方法。

睡前不做激烈运动

很多人都喜欢夜跑，尤其喜欢在晚上9点之后才去跑步，觉得那个时候人特别的少，跑起步来非常的舒服。但那是非常错误的一个决定。因为晚上跑步会让我们的血液循环加速，新陈代谢也加快，这个时候就不容易睡着。所以晚上一定不能做太过激烈的运动，比如跑步。

睡前不吃特别油腻的食物

现在的生活条件变得越来越好，大家也有了更多的时间和精力去做一些好吃的东西。而有的人往往在白天不吃，反倒是晚上去吃夜宵，这样会让消化系统的负担加重。尤其是在快要睡觉的时候吃东西，就会让身体特别的不舒服，睡觉也会非常不安稳。

睡前适当的用热水泡脚

这个办法是特别有效果的，因为在睡前泡脚可以让我们脚部的很多穴位都得到放松。我们都知道脚部有很多的穴。如果在泡完脚之后还能够做适当的按摩，那就再好不过了，这样睡起来就会非常的舒服。

其实最重要的一个办法，就是要有一个特别好的心态去面对生活当中很多的问题。现在有很多的人睡不着，主要的原因就是精神压力太大了。如果让自己非常的放松，那么躺在床上就能够睡着。

Answer 2

可以在每天睡觉之前用热水泡一泡脚，如果能够做一些按摩也是非常不错的。

Answer 3

要补充午觉，下午觉，尽量在白天多休息。保证即使在夜晚少睡的情况下，得到更好的休息。

Answer 4

睡眠质量差的时候后可以选择睡前喝杯牛奶助眠或者白天多运动锻炼。

Answer 5

可以在吃完晚饭之后做健身操或者适当的健走，通过运动让机体劳累，从而进入深度睡眠。