在剧烈运动后，如何才能缓解肌肉酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

最需要特别注意的是运动后的刺痛，属于肌肉挫伤。用手触摸肌肉焦虑引起的索状肿块，疼痛明显肿胀或皮下出血点，主题活动明显受限。这样的条件下不能再练了，必须休息让它完全恢复。

第一种由乳酸堆积引起的酸痛：

这种酸痛是指在健身运动的整个过程中，当健身运动达到一定的抗压强度时，身体产生的乳酸菌不能立即溶解，会导致大量的乳酸在体内堆积。肌肉是乳酸积累的关键部位，沉积有乳酸菌的肌肉收缩会挤压毛细血管，阻断血液商品的循环，从而引起肌肉酸痛。这种疼痛通常发生在运动后的几个小时。

第二种类型的延迟性肌肉酸痛是指：

运动后24小时出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性颞肌肉酸痛综合征。运动后24- 3天，疼痛达到高峰，5-7天疼痛基础消退。除了酸痛，还有肌肉僵硬，但从轻度到重度，肌肉肿胀阻碍了主题活动。这种酸痛来自肌肉组织的良好损伤，刺激身体的痛觉神经。

练肌肉的朋友应该知道，肌肉改善的基本原理是过度恢复。即训练断裂的肌肉组织，补充营养，修复肌肉本身，修复后的肌肉增大。

有三种方法可以减轻运动后的肌肉酸痛：

1.在疼痛部位进行温和的基桩拉伸。温和的拉伸可以减少肌肉的紧绷感和他们缓解肌肉的酸痛感。

2.洗热水澡可以促进身体的血液循环系统，释放压力肌缓解不适感。如果能互相配合，实际效果会更好。

3.冷热敷，先将医用冰袋敷在疮处10-15分钟，再将热敷袋敷在疮处10-15分钟，敷温50度左右。这个循环是重复的。

这样做的目的是为了加速血液循环系统，促进肌肉修复。冰敷也有止痛的效果。

Answer 2

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

Answer 3

1、过度运动后，肌肉筋膜就会被膨胀或挤压，产生酸痛不适。

2、运动后，可使用泡沫轴、筋膜枪对肌肉进行按摩放松。

3、筋膜枪的原理就是通过快速连续的机械振动作用于深部肌肉软组织，以此缓解组织粘连与过度兴奋，分解炎症产物并促进新陈代谢。

Answer 4

剧烈运动之后可以按摩自己的肌肉，或者是用筋膜枪疏通经络，可以缓解肌肉疼痛。

Answer 5

在剧烈运动后不要马上坐下，应该活动一下四肢，做一些放松动作，这样才能缓解肌肉酸痛。