人的身体都是有防御机制的，保证你在极端环境下还能生存下来。你的身体的新陈代谢已经下降到适应你现在每天摄取的能量的平衡状态了。
所以要么你接下来吃的更少，当然这并不可取。
要么就是加快你的新陈代谢，比如加强锻炼啊，或者多吃一点。
所以这就是为什么有这样的日子，就是骗骗你的身体让它不要新陈代谢下降的过快。
所以节食可以，但是一周还是得有那么几天让自己吃点甜品啊吃点好的。
遇到瓶颈期是很有可能体重反弹的，我当初从122斤到106斤的时候遇到了瓶颈期，体重也有回弹两到三斤的样子。后来正常饮食和节食混着来，然后每天吃沙拉这样，度过了瓶颈期。
最好的减肥方式就是控制饮食＋运动 多吃水果和蔬菜少吃油炸和高热量的食物 每顿吃七八分饱 晚上八点以后不要吃任何东西 坚持就会瘦 节食减肥不建议会反弹对身体也不好。
这才是正常的减肥现象～
如果一直让你掉秤...你才应该慌
减肥在体重上的变化，向来都不会是直线一直下降。
反而更多是平折平折平折的折线式下降，当然这是最理想的减肥体重变化。
但往往因为人体体质根本不同、环境变化影响，减重曲线呈波浪式变化，偶尔会增高，整体呈下降。
所以，你完全不用担心不掉秤的事～
因为这是人体的自我调整。
自打你开始减肥，你的身体就已经在逐渐自我调整以适应你为了减肥而做出的饮食和运动上的改变。
减肥在前期，就像你的前两个月，你做的努力对你的身体来说很突然，它还无法那么快的适应下来，所以才会产生体重上的明显变化。
准确的说应该是你突然改变了饮食结构，减少了碳水摄入量，而碳水的储水能力很强，自然你身体内的水体重会下降，体重减轻很正常。
当你的身体已经逐渐调整到能够适应你现在的状态，那么也就意味着，减肥的平台出现了。
这里我需要提醒你一下～不用那么畏惧“平台”或“瓶颈”这俩个词。
因为这才能说明你的身体是正常的～
我们无论做什么，都绝对避免不了平台期的出现，我们所做的一切方法技巧，都只是为了延迟它的到来！
最终它还是一定会来的，而且可能不止一次两次的到来。
所以，你千万不能慌。
只要你依然保持着你热量缺口的控制、规律的运动和健康的作息...你终将会瘦下去的，“瓶颈”也拦不住你。
但若想更快的让你们这些“唯体重论"的减肥人群度过这段难熬的时期，也是需要有些技巧的。
这些技巧总结一字曰 :"变"
在你的饮食结构、热量缺口、运动规律、运动强度等等一切能产生变化的指标上，做出"变"。
让你的身体进入一个新的环境～让它再一次无法适应。
这就是技巧。
至于具体的方法，根据每个人情况的不同，你自己调整。
不过说真的，我们自打一开始减肥，其实就已经要思考"变"的问题了。
我说了，我们所做的一切努力，都只是为了延迟这种平台期的出现。
祝你达到你理想的状态！
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