我体形较胖，如何跑一千米？

Question

我初三学生，要面临中考了，我体重85KG,身高1m75 以前跑一千米总是中途累个半死，轻微休克，就是跑不动，喉咙和脚上像起火一样，身体很重，下下下个星期要进行1000米跑了，我怕再那么出丑，想跟大家寻点训练或者平常锻炼的项目，希望到时候能跑完不至于中途跑不动，感激不尽啊，谢谢谢谢！！！！给我点有效的训练和锻炼方法吧，谢谢！

Answer 1

我初中的时候也是胖子，比你还胖，但是我1000米成绩还过得去，我记得是4分10秒。这个是我突击训练出来的，首先要告诉你1000米是长跑的一种。
长跑的关键是呼吸和锻炼。
呼吸说的是你的呼吸节奏和你跑步时步伐的节奏是否配合默契，刚开始的时候呼吸节奏推荐吸吸呼呼，到感觉呼吸困难时，可以变成吸吸呼，如果还是感觉呼吸困难，可以变成吸呼。具体来说跑步中，左脚、右脚、左脚、右脚这样对吧。呼吸也和这个节奏搭配起来吸、吸、呼、呼。具体的情况要和自身的情况结合起来。我这里推荐的是大部分的人都可以适用的方法。
还有就是锻炼的问题，如果你缺乏锻炼，到了运动会来临时抱佛脚，，我只能说长跑在短时间的确可以提升一定成绩，但是如果不坚持，等到下次长跑的时候，还是会原形毕露的。所以锻炼要坚持，这是对你的身体负责，也是锻炼艰苦精神的一种办法。
其实只要每天坚持慢跑20-30分钟，就完全可以保证长跑速度，和你的健康。
最后就是一些注意事项：1.一定要做热身活动，尤其是冬天的时候，更加要做的仔细，让身体完全舒展。
2.跑步前半小时需要补充水分，但不能太多，2大口或者说100-150ml就可以了，太多的话跑步的时候可能会肚子疼。
3.跑步时尽量不要和别人说话，那样会打乱自己的呼吸节奏。
最后希望你得到好成绩↖(^ω^)↗
另外如果能找到一个比你快一点点的人，跟着他一直不能停，也能有很好的效果。

Answer 2

还有两周，要提钱做准备了。首先每天在家练习原地跑，坚持50分钟，可以边听音乐或者边看电视，或者聊天唱歌等更好，因为可以练习你的气息，当然后一个星期就不要说话了，而是改为四步一呼吸（长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜）。
到了考试那天，首先心态放轻松，不要担心太多，调节好心态坦然一点就不会有人笑你的，再说他们凭什么笑人啊？又不是世界冠军！第二调整好呼吸频率。第三，边跑边想些转移注意力的事情，这样就不太容易累了。本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步考试的经验，我是173CM，体重85KG，跟你差不多。当时面对的情况与你一样，个人建议锻炼不可能在短时间提升上去，只是提供当时考试的想法。由于跑到1千米最后还是会很累的，为此我采取的办法是在开始的400米，尽可能的快一点跟着大队前部分，不要相信体力留在后头的想法，反正我们胖子最后还是没力的，就在体力时间内尽可能多跑长一些。过了600米，剩下的400米就慢跑，尽量匀速，最好到达一般成绩就可以了。

Answer 4

跑步是一项有氧耐力运动，要经常练习，若要练习跑步要采用循序渐进法，给自己制定一个计划，比如第一天跑200米，第二天跑300米，在慢慢增加路程的过程中，要注意控制呼吸，因为呼吸的控制对长跑至关重要，呼吸控制不好就会发生你说的那种情况，一般采用三步一呼吸法，在中途实在喘不过来气时，可是嘴微张舌头顶住上颚，用嘴辅助呼吸。要增大你的肺活量，就要每天坚持练扩胸运动，来增大肺活量，这样才能从根本上解决问题。你也要经常参加篮球，羽毛球等运动。

Answer 5

还是要多加练习，不过你可以试试跑步的时候用鼻子吸气，再用嘴呼气，这样子会比较好，本人当年也是长跑很烂，就靠老师的这个方法中考长跑还得了个不错的成绩。再来，要是不适应的话，在跑步时，嘴中可以嚼上一个口香糖。