对于很多健身小白来说，锻炼到肌肉疼痛的时候，也许就要停下来了。但当有人问拳王阿里，他一次做多少仰卧起坐时，他却回答，自己也不知道，因为只有开始感到疼的时候，他才开始数。
开始疼，才开始数，这是一种野蛮式的锻炼。正是这种锻炼，才成就了阿里的传奇，因为没有疼痛，就没有收获。但是并不是健身中所有的疼痛都是好的，应该受欢迎的，因为疼痛毕竟是人体的一种自我保护机制，当它出现的时候必定会向外界传递一些重要信息，有些信息传递的是运动之后令人欣喜的疼痛，而有些传递的则是身体受伤带来的疼痛。
我们先来看一看运动中经常出现的酸痛。在运动的时候，肌肉活动产生乳酸的速度就会加快，让循环系统无法像正常的时候那样把乳酸带走，进而造成乳酸堆积。当乳酸堆积到了一定程度时，就会形成酸痛。
现实中，很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候适当增加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，有利于身体的恢复。
此外，增肌的过程，实际上是一个肌肉撕裂与恢复的过程，所以酸痛的出现实际上是一件好事，它代表着你的运动达到了一定的强度。但是如果这种疼不是酸疼，而是一种疼痛，锻炼后还会持续一段时间，那么这种疼可能就不是乳酸堆积，而是肌肉纤维或者韧带出现轻微损伤。这时，你要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。
疼痛进一步升级，可能会出现发麻的感觉，这时就不是减少，而是停止的问题了。麻，是身体发出的最后的保护信号，它向我们传递的信息：发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生更大的伤病。
如果按照等级划分，酸痛实际上属于肌肉撕裂，而疼痛及发麻则属于锻炼过度，前者经过休息之后，会产生足够的恢复，达到越练越强；而后者，休息之后不仅不会变强，反而会越练越弱。
在《体育之研究》中曾经写过：“文明其精神，野蛮其体魄。”身体的锻炼，还是需要敢于野蛮起来，才能达到更好的效果。但凡事应有度，一味地野蛮而不懂其中的规律，结果可能不仅不会有益，反而可能会受到更大伤害。具体到增肌方面，伤害经常会通过疼痛提前向我们预警，我们应该了解各种疼痛，知道各自的对应措施，才能让肌肉真正野蛮生长。