怎样练习打沙袋

Question

如题所述

Answer 1

1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。

2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。
3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。
4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。
5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。
6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。
然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。
希望有帮助。

Answer 2

打沙袋练习的目的主要有两个:一是提高攻击力;二是培养和提高练习者的连续攻击能力和专项耐力。练习的内容为某一单招或组合连招的重复击打以及规定时间的任意击打。练习方法可采用重复和间歇练习法。一般每次练习4一6组.每组练习2一3分钟，组间休息1 -2分钟。打沙袋时应有严格的时间限制，并做好充分的准备活动，击打后要积极放松.以免肌肉僵硬和受伤。
(一)动作要求

动作规范，全身协调灵活;攻击快速连贯，力点准、到位快，有渗透力。

(二)练习范例

(1)右侧弹腿击打沙袋，用以提高右侧弹腿攻击力度及全身协调配合能力。

(2)在面对沙袋的移动中，听口令(哨声)进行“左侧踹—右掼拳—左侧弹腿—右侧弹腿”连招击打沙包，以此来提高连续攻击能力和专项耐力。本回答被提问者采纳

Answer 3

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