第1个回答 2017-09-08
打沙袋练习的目的主要有两个:一是提高攻击力;二是培养和提高练习者的连续攻击能力和专项耐力。练习的内容为某一单招或组合连招的重复击打以及规定时间的任意击打。练习方法可采用重复和间歇练习法。一般每次练习4一6组.每组练习2一3分钟,组间休息1 -2分钟。打沙袋时应有严格的时间限制,并做好充分的准备活动,击打后要积极放松.以免肌肉僵硬和受伤。
(一)动作要求
动作规范,全身协调灵活;攻击快速连贯,力点准、到位快,有渗透力。
(二)练习范例
(1)右侧弹腿击打沙袋,用以提高右侧弹腿攻击力度及全身协调配合能力。
(2)在面对沙袋的移动中,听口令(哨声)进行“左侧踹—右掼拳—左侧弹腿—右侧弹腿”连招击打沙包,以此来提高连续攻击能力和专项耐力。本回答被提问者采纳