跑步可以增肥吗？

Question

如题所述

Answer 1

跑步增肥的作用，具有一定的不确切性，首先一点他有特定的适应人群，其次一点他还需要控制好运动量，才能真正达到增肥效果。

一、跑步对身体好处很多，其中一条就是可以促进肠胃蠕动，改善身体的消化功能。另外一条就是促进身体新陈代谢，增加人体的能量消耗。这两条刚好对增肥来说，一个是有利的一个有害的，想要通过跑步增肥，需要把握好其中的度，也就是运动时间和强度。如果运动量比较大的话，则会偏向减肥作用。

二、另外，我们说跑步能刺激肠胃蠕动，改善身体消化功能。这里的消化功能，主要是指机械消化（物理消化），但是食物的消化过程包括机械消化和化学消化2个步骤，单纯改善机械消化，只对胃肠蠕动缓慢导致的消化功能差的人群有作用；而对那部分消化酶分泌不足，食物化学消化能力弱的人群就没有作用了。因此跑步增肥，其实是有他固定的适应人群的。

三、跑步增肥要注意下面两点
　　

1、控制跑步时间：如果是为了增肥去跑步，增肥易建议大家一定要把时间控制在30分钟之内，最好控制在10-20分钟之间。这个跑步时间，既能达到刺激胃肠蠕动、改善消化功能的作用；又不至于消耗太多能量，造成能量负平衡引起体重下降。

2、注意营养补充：为了增肥去跑步，增肥易建议大家在跑步完之后，及时进行营养补充。需要补充的营养主要包括：碳水化合物（主食）+蛋白质（鱼肉蛋奶）+水溶性维生素（粗粮和蔬菜），补充的量不用太大，可以喝一杯甜牛奶，然后搭配一些蔬菜；当然如果你怕麻烦，可以直接在蔬菜沙拉上，淋上一些酸牛奶吃，这样更方便一 些，酸牛奶的能量也略高于纯牛奶，蛋白质也更加容易吸收一些。

Answer 2

胖子也可以跑步减肥吗

Answer 3

跑步只是锻炼身体，让肌肉更加结实。增肥的话需要补充脂肪和蛋白质。多吃肉类蛋类就行了。肥那得多容易。总之多吃就行了。平时正常的一日三餐，你也可以吃四餐吃个宵夜什么的。然后除了正常的三餐之外，平时嘴巴也不用闲着，平时就吃点零食或者水果，就是吃吃吃，让身体吸收营养就胖了。

Answer 4

一直锻炼跑步不会增胖，停下来不锻炼跑步会增胖的。

Answer 5

瘦人跑步基本没有增肥的可能，有可能会越跑越瘦。因为跑步属于有氧运动，虽然能起到强身健体，提高心肺功能，增强机体免疫力，增加抗病能力，减少患病的功效。但有氧运动需要消耗大量能量，燃烧脂肪，会使体内的脂肪含量越来越少，肌肉量会增加一点。但从整体上看，还是越跑越瘦。要想增肥，应适当、少量的运动，提高食欲，多吃能量高的食物。