有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。另外，如果玩游戏中你有内疚和自责，那不仅会加重压力，还会产生这样的效果：好吧，我都已经玩游戏了，那再玩一会又何妨？你越是自责，越是容易自暴自弃，就变成你说的这效果了，明明觉得不好玩，却玩个不停。
怎么办？给你两条建议：
建议之一，是区分渴望和真正的快乐。有时候我们玩游戏或者做其它的事，是因为大脑激发了我们的渴望系统，让我们误以为会带来快乐。但其实不是。如果你能清醒地意识到，并不断提醒你自己这一点，游戏对你的诱惑就会减少些。
建议之二，处理内疚和自责。这个我稍微说得长一点。我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。可惜这是一种错觉。通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。
我举一个来访者的例子，当然，关键信息做了处理。他要做一份简历，已经拖了很久很久。每当他想到这份简历，他就烦躁得浑身颤抖。因为他想要一份完美的简历，可以最大限度地增加他求职的胜算，可他一想到求职，就觉得那些他仰望的单位不会看上他，会接收他的地方他又看不上。想到这个他就更加痛苦了，他后悔自己过去浪费的时间，也恐惧自己将来会遭受的鄙视……他攒眉怒目，捶胸顿足，要和简历死磕到底，仿佛为了这件事不惜耗尽生命全部的能量。我觉得他太痛苦了，太痛苦了。可惜的是，正如很多有拖延行为的人一样，他一直相信，他的痛苦是「拖延」造成的。换句话说，他以为只要写完他的简历，所有的痛苦就可以烟消云散。暂时吧，直到他很快发现下一件让他痛苦的小事，并重新开始拖延。——比如看招聘信息。也不要责怪游戏、美剧或零食，或生活中其它的诱惑。它们没有魔力，是我们需要止痛片罢了。真正出了问题的，是生活本身。为什么生活对我们来说竟变得如此艰难？如果能解决这个问题，找到一种安定平和的心态，也就比较容易在适当的时间，做适当的事了。我说适当的事的意思，可能是指学习，也可能是指别的事。
不管做什么事，只有当你看得到希望的时候，你才会努力去做，而当你面前有一座无论怎么努力都翻越不过的大山时，除了放弃好像也没什么可以做的了，为了缓解这种无力感，可能就会找一些精神上的寄托，让自己沉浸其中，以远离现实。虽然有人说，压力越大，动力就越大，但这个压力也是要在你能承受的范围内才行，如果压力远超过你的能力范围，它就会直接把你压垮了。
对于那些时间紧迫的人来说，如果时间还足够他们完成任务，或者时间还足够他们追上其他人，那么他们或许还会拼搏一把，把全身心投入到这件事里。但是当时间越来越紧迫，紧迫到他们已没有任何机会可以完成这个任务，或者追赶上前面的人的时候，放弃就是唯一也是最好的选择了，就算不放弃，最终也是徒劳无功。
努力了这么久，最后不得不放弃，相信很多人都会感到很无奈，因此想要逃离这种现实。于是就在寻找逃离现实的途径，而游戏世界就是一个很好的去处。在游戏里，所有人都是同时起步，只要你刻苦努力去拼，还是有很大可能会跑在多数人前面。当你领先其他人的时候，游戏世界会给你带来大量的荣誉感和满足感，这是与现实世界截然相反的。原本在现实世界里奢望的东西，在这里都得到了，于是也就更加不想离开。
这就是为什么时间越紧迫的人反而更愿意选择游戏来虚度光阴了。
一是价值感低能耗也低的「琐事」。这种事人往往不刻意去做，在有精力时顺手做掉。有阵子我用了个很差的洗衣机，为了不伤衣物，很多衣服需要手洗，那时在洗衣服这件事上我就经常拖延，后来换了个好的洗衣机，洗衣服变成了一件只需随手往洗衣机里一扔的小事，从此以后就再没有拖延不洗衣服的毛病了。
二是有一定价值感且能耗低的「趣事」。刷朋友圈、刷微博、就属于此类了。这类活动都以输入为主，对信息处理的要求不高，却能够满足或社交或娱乐或信息方面的需求，尽管密度不高、或深度有限，但毕竟投入精力小，偶尔还能得到惊喜，而且此类活动普遍被设计成通过即时反馈对大脑进行奖赏的特性，可谓是性价比颇高的活动。
第三类是「难事」，指那些具有较高价值但要求较长时间投入、深度处理能力、耗费很多精力的活动，包括深入思考、写作（或其它输出）、解决棘手问题等。理性告诉我们，这些「难事」具有长期价值，是真正需要我们投入精力去做的事情。但另一方面，它们的价值并不能立即体现，而且过程看上去很痛苦，所以往往拖延到不得不去完成、预期到可能比过程痛苦更严重的惩罚性后果时，才赶紧投入精力去做。驱动我们去做「难事」的本应是价值感，然而真正促成我们行动的却是来自外部的压力。还有一类特殊的活动就是「不活动」，也就是大脑处于放空和休息的状态（走神不算）。乍听起来这应该是最容易进入和维持的状态，然而实际情况是除了少数「无所事事」的懒人，绝大多数正常人一开始都难以让自己什么都不想、什么都不做。当你尝试什么都不做的时候，大脑认为你是想偷懒，会向你发出干扰信号，你可能感到深深的焦虑，不由自主地想让自己做点什么。
