第1个回答 2019-11-05
看到很多刚开始健身运动的健友们问这些问题,俺把这些问题整理出来,给大家做参考
不多说,先看看第一个最多人问的问题吧
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?
运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好?
这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)
3、蛋白粉运动后怎么吃?
在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,
最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)
第2个回答 2019-07-18
蛋白是人体所必需的营养物质,建议口服的时候最好在饭前或者是随餐服用,吸收的效果会比较好。平时注意均衡营养,如果蛋白不低没必要特意口服蛋白粉。身体的健康,得益于各种营养物质的充分摄入,由于组织修复过程中需要大量的葡萄糖、蛋白质等物质,所在恢复过程中,不宜过多的挑食,应该在允许的情况进食一些米面等食物,维生素E,维生素C,维生素B等微量元素,有助于加速愈合,所以可以适当增加些水果,例如柑橘、苹果,绿叶蔬菜、瓜果的摄入。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-07-22
一天一次
随便什么时候
可以加些果汁
牛奶
糖之类的混合
也可以单单吃
一次10克
大概两勺左右把
罐装奶粉的那种勺子
不要用很烫的开水冲
因为很难溶
80度差不多的温开水就行