减肥其实真的不难的,就是看你有没有恒心和毅力,如果只是单纯的体脂率过高的话,真的很容易就能瘦下来。当然如果是身体本身的一些疾病导致的肥胖还是建议去医院听医生的讲解。其实减肥六个大字就够了:管住嘴,迈开腿。
一:管住嘴
这个其实才是减肥中最重要最关键的一步,这一步都做不到其他的都不用想了。首先肯定不能通过不吃这个方法来减肥,节食减肥也挺不好的,这种方法减下来后很容易反弹回去,减了也白减。那该怎么减肥呢?很简单,首先减肥期间忌口肯定要有的,油炸的糖分高的各种各自奇奇怪怪的零食真的碰都别碰,真馋了建议去找低卡小零食——昆布蒟蒻啥的。
其次一日三餐一定要吃,早饭可以吃红薯紫薯玉米鸡蛋之类的,午饭随意,记住只吃七分饱别死撑,菜也不要做回锅肉红绕肉这种太油腻的,晚饭蔬菜沙拉水果什么的都是可以的。最后需要注意的还有这几点:早饭一定要吃,不然午饭会因为饿而无意中多吃;
肉类可以选择鸡脯肉或者牛肉这样脂肪比较少的;可以吃粗粮来增加饱腹感,像精米就可以适当的选择放弃了。
二:迈开腿
当饮食能控制好后基本上就已经成功了一大半了,接下来就是运动。减肥就是燃脂,跟塑形、练肌肉等差别还是很大的,我们的运动也不用像他们那样拼命。
最好的方法其实就是跑步,不需要设备也算是无氧运动轻松又简单,一周七天跑七次,速度和路程因人而异,反正不说跑到力竭动都动不了也至少要跑到浑身大汗吧。也可以下载keep这个APP,上面也有燃脂的运动可以跟着一起做。每天至少保证无氧运动四十分钟以及有氧运动三十到四十分钟。有氧运动就是跑步游泳,无氧运动就是举哑铃俯卧撑之类的。
只要能坚持下来,相信你会一步步的看到效果的。