7小时。
华中科技大学同济医学院和美国爱荷华大学公共卫生学院的研究人员联合开展的一项荟萃分析提示,睡得太多或太少的人,死亡或发生心血管事件的风险都会升高,每天睡7小时左右的人风险最低。
研究成果认为,适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样,能为人体补充能量,调节各项生理功能,降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少,都对心脏健康不利,建议大家每天保证7小时左右的睡眠。
扩展资料:
另外,人体骨质从35岁开始流失,女性更年期后发生骨折的概率大幅增加,其风险远高于男性。近日,美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称,睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。
美国匹兹堡大学通过相关数据进行分析。每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%;睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%;而在睡眠保持7~8小时的妇女中,这一概率降至7%。相比之下,睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。
以及导致老人跌倒的因素多种多样,但是睡眠过少或过多时都需引起注意。专家提示,积极改善睡眠质量,有助于预防老年人发生骨折。
参考资料来源:人民网-睡觉关乎健康!每天睡多久对心脏最好?
1、婴幼儿:10-17小时
足够的睡眠是保证婴幼儿健康的必要条件。年龄越小,所需的睡眠时间就越长。一般来说,婴幼儿的睡眠时间在10—17小时为宜,如果是新生儿,其睡眠时间可达20个小时。
2、儿童:9-11小时
儿童时期是儿童身心发展的关键期。在这一时期,家长们一定要保证孩子有充足的睡眠。一般建议,儿童在这个时期,每天的睡眠时间不能少于9个小时,但也不要超过11个小时。
3、青少年:8-10小时
在青少年时期,睡眠充足也十分有必要。虽然青少年的学业负担比较重,但睡眠时间不应少于8个小时,因为睡眠不足会损害会青少年的记忆功能。同时青少年的睡眠时间也不建议超过10小时,睡太多同样也不利于的发展。
4、成年人:7-9小时
对于成年人来说,虽然睡眠失眠时间要相应缩短,但是也不宜少于7个小时。因为睡眠不足会增加慢性病的风险,特别是现在很多疾病呈现出一定的年轻化趋势,成年人更易保证充足睡眠,每天睡7-9小时为宜。
5、老年人:7-8小时
对于老年人来说,建议保证每天7—8小时的睡眠。因为老年人的闲暇时间较多,再加上老年时期身体各项机能逐渐下降,所以每天保证7—8小时的睡眠即可。
扩展资料:
有研究表明,每天睡眠时间低于7小时的人群,患中风的风险系数会大大增加。同时,由于睡眠不足,身体各器官无法得到足够的休息,身体抵抗力会下降,这部分人群患癌症、高血压、高血糖、老年痴呆和神经衰弱等疾病的几率也会提高。
此外,如果是正值育龄期的人群,长期睡眠不足,男性的精子活力和数量会受到影响,女性的雌激素分泌及卵子的质量也会受到影响,这些都会使得生育能力下降。
而每天睡眠时间太长也不好。有研究表明,每天睡眠时间超过8小时者,不仅患中风的可能性增加到146%,其发生糖尿病的风险也会增加3倍,以及癌症的发生率也会提高。此外,由于长时间的睡眠,很多神经中枢受到抑制,恢复活动的时间也会相应延长,所以神经系统方面的疾病也会相继而来。
参考资料来源:人民网-睡多睡少都易“招惹”疾病!每天睡觉不超过这个数才健康
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华中科技大学同济医学院和美国爱荷华大学公共卫生学院的研究人员联合开展的一项荟萃分析提示,睡得太多或太少的人,死亡或发生心血管事件的风险都会升高,每天睡7小时左右的人风险最低。
研究成果认为,适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样,能为人体补充能量,调节各项生理功能,降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少,都对心脏健康不利,建议大家每天保证7小时左右的睡眠。
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扩展资料:
另外,人体骨质从35岁开始流失,女性更年期后发生骨折的概率大幅增加,其风险远高于男性。近日,美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称,睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。
美国匹兹堡大学通过相关数据进行分析。每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%;睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%;而在睡眠保持7~8小时的妇女中,这一概率降至7%。相比之下,睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。
以及导致老人跌倒的因素多种多样,但是睡眠过少或过多时都需引起注意。专家提示,积极改善睡眠质量,有助于预防老年人发生骨折。
参考资料来源:/sn.people.com.cn/GB/n2/2019/0219/c378309-32654564.html"target="_blank"title="人民网-睡觉关乎健康!每天睡多久对心脏最好?">人民网-睡觉关乎健康!每天睡多久对心脏最好?