长期坚持慢跑有提高心脏功能和肺功能、减肥、预防近视等优点。早晨空气中充足的氧气可以最大限度地摄取跑步氧气，大大提高身体各部位的功能，加快血液循环，还具有长期坚持强壮心肌，预防各种心脏疾病的效果。肺功能更强。随着跑步的进行，通风量逐渐提高，但慢跑持续时间长，肺活量最大化，肺功能增强。晨跑对减脂有效。特别是对空腹有好处。由于身体一夜消耗，体内的糖原已不足以为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到提供能量的目的。
经过一夜休息，眼睛的疲惫感不再存在，但不能立即让眼睛近距离集中在一件事上，容易引起快速疲劳。慢跑可以很好地改善这一点。因为跑步的时候眼睛需要直视前方，所以眼睛可以再次充分放松，对预防和改善近视有很好的效果。一夜的消耗很有可能会使心血管中堆积杂质，晨跑可以迅速改变人体新陈代谢率，提高血流速度，将杂质从体力中清除，从而降低血脂和胆固醇。
长期坐姿是目前最普遍的生活状态。因为这种绝大多数人都患有脊椎等疾病，跑步的正确姿势对肩膀和背部有严格的要求，可以起到改善脊椎疾病的效果。毫无疑问，晨跑可以增加我们的运动量，增加肺活量。对喜欢跑步的人来说，他的肺活量远远超过不喜欢运动的人。一般人的肺活量一般在3000左右，但通过运动，他的肺活量可以达到7000左右。肺活量增加会给人体带来很多好处，平时的呼吸比较平稳。从事一般劳动也不容易感到疲劳或呼吸困难。另外，跑步在增加肺活量的同时，还可以增加氧气摄入量，向身体输送更多的氧气，使我们的头脑更加清醒，在工作和学习上更加精力充沛。
每天早上跑步可以刺激我们的心脏，使心脏变得更强壮。运动会加快人体血液流动的速度，所以心跳也会更快。过去心跳变得更强，能更好地将身体的营养输入人体所有部位和器官，提高免疫力，使身体更加健康。实验表明，经常跑步的人的心脏比不经常运动的人的肌肉厚，所以血液运输也更有力量。肥胖的原因是身体摄入太多食物，不运动，脂肪堆积在身体上，体重增加。但是，如果进行适量的慢跑，会消耗身体的脂肪，使身体更加苗条健康。但是晨跑对早起的人来说是一种痛苦。很多人喜欢晚上跑步那么早上跑步和晚上跑步，到底哪个是对身体更好的运动呢？通常选择晚上运动的人跑步的速度不能太快，晚上可以进行适当的慢跑，主要促进消化。晨跑可以跑得凉爽，可以跑得任意快，出汗，洗澡，精力充沛地工作和学习。
有些人说跑步能够非常好的改进我的身体身体状况，因此愈来愈多的人都逐渐用跑步来开展运动健身，有很多人根据跑步，她们的人体都越来越愈来愈健壮，愈来愈身心健康了！
现如今，健身锻炼早已是一个大众性的健身运动，很多人逐渐重视健康养生，因此也逐渐高度重视人体上的锻炼。而跑步，是一个简易方便快捷、基本上零成本的健身运动，因此备受大家的钟爱和热烈欢迎。并且跑步的益处也是有许多，例如能够提升血液循环系统的速率，并且会提高基础代谢的工作能力。让大家的免疫能力获得进一步的提升。但是，取决于跑步这件事情上，仍然有些人存有着担心，那便是夜里跑步或是早晨跑步好？给一些人产生了非常大的困惑，那麼接下来里大家就来了解一下难题的回答。
晨跑的益处和缺点是啥？
实际上在晨跑的群体之中，中老年占了一半之上。由于她们相比年轻人更为的自我约束，可以保证早上这件事情。那麼晨跑的益处有什么呢？最先它能够让身体快速的修复最好情况，并且会推动大家的基础代谢。除此之外，在晨跑时也是脂肪分解的好情况下，假如你每日坚持不懈晨跑一小时上下，身型会产生非常大的转变 。而晨跑的缺点则是会对心血管导致一定的压力，因此大伙儿假如挑选了晨跑，那麼最好是不必一下子把速率提起来，只是采用跑步的方法，等人体融入后，再一点点的提升速率。
慢跑属于有氧运动，每天进行40分钟左右的慢跑会帮助身体消耗掉350-400大卡热量。一个月下来，能够减掉3-5斤脂肪，帮你有效减脂。坚持3个月以上你就会发现，身材逐渐瘦下来，各部位的赘肉慢慢消失，身材变得更完美。
夜跑的益处和缺点是啥？
挑选夜跑的大部分全是年青人，针对这种已经拼搏中的工薪族而言，早上的时间较为焦虑不安，没有充足的时间来健身运动，因此她们经常会挑选夜里跑步来加强锻炼。并且夜跑能够减轻大白天工作方面的工作压力，释放出来槽糕的心态，并且跑完步回家了后，睡眠也会因而获得提升。可是夜跑的缺点也十分的显著，那便是安全隐患。夜里的视野因为遭受黑喑的危害，会发生误差。本地上发生阻碍物的情况下，很有可能不容易在第一时间发觉，因此会造成 大家产生跌倒的状况。除此之外，在大家跑累流汗的情况下，很喜欢把外衣给解除，而夜里气体寒性，那样做很容易感冒。因而提议大伙儿夜跑最好是分配在晚上六点到八点中间，最好是不必太迟。
最终，必须提示大伙儿的是，早上跑步和夜里跑步都有各的益处和缺点，因此大伙儿能够依据自身的具体情况来挑选合适自身的跑步方法，仅有合适自身的，才算是最好是的。唯一必须留意的是，不要在刚吃完饭的情况下就要跑步，那样对身体不好。
天天早锻炼身体可以让我们的头脑更清晰。我们都知道在运动后，精神会更好，状态也会更好，不管是跑步游泳，还是打球爬山，运动能强迫我们的身体停下思考，就像一个暂停机制，让我们能够暂停下来，无论是春夏秋冬，夏天早上四点四十起床，冬天五点半，也形成规律，不起来不舒服，每天坚持跑步，尽管己过半百，腰不酸，腿不疼，想在我有生之年参加半个马拉松二十公里，目标挺进！
锻炼身体磨练了意志，还增强了体魄。人的身体健康不但要靠饮食，运动更重要。人生就像健身，有动力有目标才能前行。浮躁的社会太多的诱惑，让人无法静下来。态度决定生活质量，运动不仅让自己更加自律，世界万物都是运动的、动则活、不动则死、死的概念还有不动、瘀、就象水。人是活的有机物、锻炼就是运动、可以舒筋活血、达到气血旺兴、在人气血旺则身体健、体健则生命力旺兴、达到延年益寿之目的:就这么间单
晨练的好处：1、强身健体（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度，均衡性和灵活让，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。俗话说，一日之计在于晨。早晨在一天中的重要性不言而喻，健康、活跃、积极的生活方式离不开一个充满活力的早晨，你的早晨是怎么度过的呢？
早晨早起锻炼身体是一种经过实际证明的非常危险的活法。人类最宜的是上午9至10点时间段进行有氧活动。此时阳气上升，晨霾消失，空气清新，经过一夜睡眠后起床洗漱，在室内轻松的稍微活动一下。