男士哑铃重量对照表

Question

如题所述

Answer 1

1. 哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括2.5KG、5KG、7.5KG、10KG、12.5KG、15KG、17.5KG、20KG、22.5KG和25KG。
2. 没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。
3. 对于刚开始锻炼的新手男士，如果自认为力量有限，建议从2.5KG或5KG的哑铃开始练习。过于急进可能会导致肌肉损伤，并影响锻炼的乐趣。
4. “RM”是一个专业术语，代表最大重复次数。例如，5RM表示能够连续举起5次的最大重量，10RM表示能够连续举起10次的最大重量。
5. 通过测试不同重量哑铃的最大重复次数，可以确定适合个人的哑铃重量。例如，如果一个男士新手能用15KG的哑铃举起最多10次，那么他的10RM就是15KG。
6. 随着锻炼经验的积累，适合的重量也会增加。例如，一旦新手能够用10RM的重量进行10次举重，他可以尝试使用5RM的重量来提高训练强度。