五谷杂粮该如何搭配呢?这里我给大家推荐几款好喝健康的五谷杂粮搭配,是我经常喝的,味道非常赞,营养美味,推荐给大家。
五谷杂粮豆浆非常滋补,是我经常喝的。其中的黄豆含丰富蛋白质,黑豆可以补钙,红豆有补血作用,黑米含维生素和膳食纤维,红枣可以补铁。我个人比较推荐的配方是:
1.黄豆20克,主要提供蛋白质,增强体质,让肌肉发达,还可以使豆浆口感顺滑。
2.黑豆10克,含钙质较高,可以补充钙元素,强壮我们骨骼,防止骨质疏松。
3.红豆10克,具有补血作用,非常富含铁质,补血效果不错,可以让面色红润,尤其适合女性。
4.黑米10克,富含维生素B和膳食纤维,可以提高新陈代谢,让我们的精力更加旺盛。
5.红枣5颗,可以提供铁元素,最易吸收,补血效果特别明显。
6.加1200毫升水调制。这样的配比营养均衡,而且口感也不错。我经常早上喝这样的五谷杂粮豆浆,可以提供充足营养,非常推荐。
这款黑豆黑米组合豆浆非常营养美味,是家里人最爱喝的一款,赶快来看看配方:
1.黑豆50克:含丰富蛋白质,可以软化血管,健脾益肾。
2.黑米30克:富含矿物质,补血通经,顺气健脾。
3.黑芝麻10克:含丰富钙铁,益血生发,让头发变的乌亮有光泽,而且滋润皮肤。
4.核桃仁20克:含蛋白脂肪,补肾强身骨。
5.桑椹10克:富含维生素C,清热明目,让眼睛明亮灵动有神。
6.南瓜籽20克:蕴含锌矿物质,排毒健脾胃,肠胃健康人精神爽。
7.去核红枣6-8枚:含铁维生素,补血止血,养颜红润肌,面色变的红润娇艳漂亮。
8.不需要添加白糖,红枣本身含糖分。
这种组合对老人和孩子来说营养丰富,补身益智,常喝有健康作用。具体食材可以根据个人口味进行适当替换。
这款五黑粥真的非常滋补暖胃,超适合冬天早餐。我来详细介绍一下食材用量:
1. 黑豆50克:含有丰富的蛋白质,可以壮阳强身,对男性来说可以增强阳刚之气;还可以健脾益肾,增强肾脏功能。
2. 黑芝麻10克:含钙、铁等矿物质,可以润发养发,让头发变得浓密;还可以补血益血,增强机体血液循环。
3. 黑米30克:含丰富的矿物质,可以补血活血,改善贫血;对女性来说,可以通经调经,改善月经不调。
4. 黑麦仁20克:含B族维生素,可以增强机体的新陈代谢,强壮身体抵抗各种病毒,提高免疫力。
5. 红豆20克:红豆具有很好的补血作用,可以补血养颜,让肤色变得红润有光泽。
6. 薏仁15克:可以清热利尿,排出体内毒素;还可以通经调经,改善女性生理期不适。
将以上食材混合后,用水兑成粥状,放入电饭煲用粥模式煮熟。冬天来一碗,可以暖胃补血,非常适合女性。现在KFC也有同款五黑粥,上班族也可以轻松享用了,方便又营养。
接下来这款五谷糖水粥非常营养美味,我来详细介绍一下食材用量:
1. 燕麦50克:含丰富蛋白质和膳食纤维,管住血糖不发胖,减肥必选良品。
2. 白藜麦20克:蕴含丰富矿物质健脾开胃,饿意全无消消愁。
3. 红藜麦10克:维生素C含量高清热解毒,身体倍儿棒棒的。
4. 野米20克:野生米营养丰富补充能量,吃了力气大增不用猜。
5. 糯米30克:添加糯米口感Q滑糯香,糯米粥最讨人欢心了。
6. 鹰嘴豆30克:蛋白质高又能饱腹填肚,饿不再来保持身材。
7. 冰糖适量:加一点点甜味更美味。
将以上食材混合后,加适量水煮成粥,早餐来一碗,营养丰富又健康。里面的全谷物和豆类使其更饱腹,软糯的口感也很棒。五谷糖水粥既美味又营养,推荐给需要养生的女性。