容易自责，喜欢折磨自己的时候怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

分析：
容易自责，说明期待自己和事情变得更好，也是好事；自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的，适当的自责，即自我反省，可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好，避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力，但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动（活在当下、弥补过失），肯定不能改变任何事情，像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到，我们能拥有的是现在不是过去，而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为，是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因，还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省，自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整：
1．允许自己犯错,承认自己的不完美。
2．找到犯错的原因，并想办法解决问题、提升自己，以确保同样的错误不会第二次发生，而非一味的归咎于自己。
3．把事情和自己的价值感分开，不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4．首先要学会爱自己，多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省，又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5．放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实，活在当下。
6．经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7．面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨，后悔的意义和价值是什么（例如帮助我们反思和自我完善）。
自责和孩子：
1．要多肯定孩子的努力，努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质，学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2．营造轻松的家庭氛围。在日常生活中，父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许，孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一，这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中，减轻孩子的心理压力。
3．关于孩子的自责，与其避免它的出现，不如教孩子如何正确的去面对（详见上文）。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4．不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5．树立孩子正确的世界观：很多事情做不到十全十美，有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃，有得到就有失去。
6．教会孩子行动前考虑后果，养成谨慎的性格，避免犯错造成自责的心理。
7．告诉他错过的已经错过、失去的已经失去，学会告别过去，乐观的面对生活。
注：对于容易自责的孩子，要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训，然后把注意力放在当下和以后的生活。

Answer 2

容易自责的原因和童年时期家庭养育中的“情感忽视”有关系。父母以自我为中心，而长期忽视孩子的情感需求，责怪孩子不应该有这样的情绪，不应该有那样的情绪，不应该麻烦别人。

父母在孩子犯错时，只是一味责备或惩罚孩子。

孩子在长期的父母反馈之下，成年后依然会认为自己不应该有情绪，尤其是一些负面情绪，比如，生气、着急、失望等。如果自己或别人发了脾气，会深深地责备自己，都是我的错，才让别人不高兴。

甚至，还会产生我就是没有用，什么都做不好的想法。

如果你容易自责，可以尝试以下做法：

1.了解自己的情绪都是有价值的，任何一种情绪都有其存在的理由，生气，自责这些情绪本身都是很正常的。

会生气是因为自己有底线和界限，会自责是因为你在乎别人。

2.试着把自己的情绪归因，试着思考是什么导致了自己产生这样的情绪，当你把产生这些情绪的原因思考清楚了，尤其是自责的原因思考清楚了，你会释怀很多。

3.不要把所有精力都放在思考"我怎么又自责了，我怎么这么爱自责"这个问题上，这会让你把太多精力都放在寻找自身问题的原因上，会让你身心俱疲。你要试着把注意力放到如何解决实际问题上，如何产生改变上。

举个例子，孩子没有完成作业，你打了孩子，然后很自责。如果你纠结于自己为什么老控制不住自己的脾气这个问题，就会忽略了真正应该解决的问题，如何帮助孩子完成作业，如何通过其他方法实现和孩子的有效沟通。

4.你可以使用"积极的自我对话"，其实这也是在提升你的自我安慰的能力，你可以在一段时间内连续不断地和自己进行对话，比如，你已经尽力了；人非圣贤，孰能无过；这只是一时的情绪，不会永远持续的；会过去的，会解决的…这需要你有意识地在已经形成惯性的自责时，刻意练习。

乔妮丝韦布博士说，你永远没有办法给孩子你自己没有的东西。希望我们都可以更加懂得如何调整自己，爱自己，这样才能惠及身边的所有人。

我是米小杨老师，

一名早期教育行业深耕者，

一名心理学爱好者，

希望和孩子，和你，一起成长。