吃什么对睡眠有帮助

Question

如题所述

Answer 1

　　以下几种食物对改善睡眠质量有很好的作用：
　　1、蜂蜜
　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
　　2、牛奶
　　这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着"放松，一切都很好".
　　3、菊花茶
　　菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
　　4、香蕉
　　香蕉果皮内包着的东西实际上就是"安眠药片".香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
　　5、马铃薯
　　马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟（煮熟亦可）捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
　　6、莲子
　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载"莲子交心肾",故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
　　7、百合
　　百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
　　8、燕麦片
　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　9、红枣
　　大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载："治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服" .神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。
　　10、杏仁
　　杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂---镁， 能诱发睡眠。
　　11、全麦面包
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

Answer 2

平时可以多吃一些燕麦片、红枣以及牛奶等等，有帮助睡眠的作用。

1.燕麦片：燕麦片中含有多种矿物质，比如锌、铁以及钙等等，且含有丰富的膳食纤维，有改善血液的循环，还有润肠通便的作用。另外，燕麦片可以促进褪黑素的生产，所以多吃一些燕麦片能促进睡眠。

2.牛奶：牛奶含有肽类物质，以及色氨酸，有镇静以及安神的作用，还有养心以及补气的作用，失眠的人群，以及神经衰落的人群，可以在睡觉之前适当喝一些牛奶。

3.红枣：红枣有补充气血的作用，还有还有安神的作用，还可以起到滋阴以及补阳的功效。失眠多梦的人群，平时可以多吃一些红枣。

如果失眠是因为疾病所引起，需要及时到医院检查，且在医生的指导下用药治疗。