跑步速度一般是多少

Question

如题所述

Answer 1

一小时一般跑5-6公里。

可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。

跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，否则身体与地面的冲击力就会增大。

提升跑步速度：

在一个大约15-20米的斜坡上向下跑，当跑到平地时大步向前进行全力加速跑。在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过渡成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习。

以膝盖可以触到肩膀为准，腿抬得越高，跑步的时候跨出的距离越大，把抬腿和切换频率调整到最佳配合状态。不过，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。