擦，下面的复制我的啊，我全是手打的啊！不是复制的！是把网上的知识整理起来的！我把上面回答的给删掉了，下面是针对你补充的问题进行回答的！
你的问题：
训练方式 包括训练量 训练时间 训练周期等等 还有就是训练后放松的方式 训练爆发力与健美两者的差别 比如练弹跳怎么练！
首先训练方式都差不多，哑铃、杠铃或者其他重物！用来给肌肉施压，其实健没运动和暴发性运动都差不多都是增加肌肉纤维！只不过健美运动是增加慢肌纤维，就是主管耐力的肌肉纤维！爆发力训练是增加快肌纤维！主管爆发力！就是一个做功方式的差别！健美运动是慢动作，匀速做功！爆发力是快速做功！
训练量：爆发力训练量小于健美运动，因为爆发力不是耐力，不可以大量长时间做功，用爆发力去做耐力性动作这样对肌肉会有伤害的！
训练时间：跟上面一样，在什么时间练顺便，训练的时候爆发力训练时间要少于耐力训练，这是人的体质决定的！
训练周期：健美运动讲究超量恢复在肌肉酸痛期间不要训练，这是为了尽可能的让肌肉体积变大，至于爆发力训练就不需要的！可以多安排几次进行训练，但是不要超量！
放松的方式：耐力性和暴发性训练后都要放松肌肉，不过爆发力训练后要注意要尽量拉伸肌肉纤维的长度，不然就会成为硬邦邦的肌肉，好的肌肉应该是有弹性的！
至于差别就是健美运动大重量少次数慢速度！爆发力训练中等重量，多次数，快速度！
至于练弹跳，健美运动是没有练这个的，只要你练这个就是在练爆发力！这个训练方式可以有好几种，比如 深蹲，虽然是健美运动的动作但是快速做动作的话就可以增强腿部的爆发力增强弹跳，还有立定上跳，也可以练弹跳啊，你要是想练的快可以负重的！
好了，为了你这20分真不容易！还有在BS楼下那个复制我答案的SB！气死我了，剽窃我的劳动成果！
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