十个方法,提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务,改定时为定量。如果孩子能够专心完成,父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等),并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时,可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励,不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时,父母切记不要干扰孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的兴趣同时,就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间,当他在相对短的时间内集中精力做好功课,便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间,有成功的感觉,做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上,只能放有书本等相应的学习用品,不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒,功能则应该越简单越好,铅笔和橡皮也要造型简单,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快,幼年的玩具要收起来,不要放在显眼的地方;孩子学习的时候,更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出,大声干扰。此外,室内的光线也是一个容易被忽视的环节,光线柔和适度有助于孩子集中注意力,为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中,不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情,人的注意资源是有限的,分配在性质不同的事情上面,会严重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在发展过程中,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。所以,哪怕当孩子玩儿玩具的时候,也要关掉电视机;做作业的时候,不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏,并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力,遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习,坚持!
买一些智力训练的书,每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找错误,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的,在教室和家里,每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法,这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
提高注意力需要培养一些良好的习惯和采取一些专注和集中注意力的技巧。以下是一些方法,可以帮助你提高注意力:
设定明确的目标: 确定你想要达到的目标,将注意力集中在实现这些目标上。
创造无干扰的环境: 在工作或学习时,选择一个安静、整洁、没有干扰的环境。
时间管理: 使用时间管理技巧,如番茄钟法(工作25分钟,休息5分钟)或集中工作法(专注工作一段时间,然后休息一段时间)。
单任务处理: 避免同时处理多项任务,专注于一项任务,完成后再处理下一项。
分解任务: 将大任务分解成小步骤,一步一步地完成,减少压力,提高集中注意力的效果。
定期休息: 定期进行短暂的休息,避免长时间连续工作导致注意力下降。
锻炼身体: 适度的体育锻炼可以提高大脑功能和注意力。
保持充足的睡眠: 确保每晚有足够的睡眠,充足的休息有助于提升注意力。
冥想和深呼吸: 练习冥想和深呼吸可以帮助你放松身心,提高注意力。
避免干扰: 关闭社交媒体、手机通知等可能干扰注意力的因素。
健康饮食: 摄取健康的饮食,特别是含有脑部所需营养的食物,如鱼类、坚果、水果和蔬菜。
学习专注技巧: 学习一些专注和集中注意力的技巧,如番茄钟法、番茄工作法等。
保持积极心态: 积极的心态和乐观情绪有助于提高注意力。
养成习惯: 建立每天固定的工作和学习时间,逐渐养成良好的集中注意力习惯。
控制压力: 学会应对压力和焦虑,这有助于提高注意力水平。
不同人可能适合不同的注意力提升方法,因此尝试多种方法,找到适合你的方式,并坚持下去。提高注意力需要时间和耐心,逐步改善你的注意力水平。