强身健体增强体魄绝对不是一句口号，应该让我们付出行动并且坚持运动能带来很多改变。
首先肯定第一点它会让我们身材变得更加匀实更加优美，减肥是必不可少的，而且会磨炼我们的意志，坚持运动它不是一天两天就可以的。它是一种长期进行下来的运动，某一天你如果特别累但仍然咬着牙去坚持去做一件事，当你做下来之后你会无比欣慰与羡慕自己，多年以后，当你有一件事情不可解决想要放弃时，你会想起这一阶段的岁月，它会磨炼你的心性，增强你的忍耐力，让你的思想更上一层楼。
我喜欢跑步与跳绳，刚开始时跑步只跑了一公里刚开始就想要放弃，而跳绳只能断断续续地跳100多个，因此我定下了目标，每个月增加了一公里，一周增加100个跳绳数量。就这样坚持了一年，我每天不管多忙多累日常八公里和跳绳10000个。当坚持运动时，你会根据自己的计划来严格制定和严厉自己，你并不是做给其他人看而是让自己舒服，并且很大可能的激发自己的潜能，你会在跑步过程中思考很多东西，当你离今天的目标越来越近时，你会不由自主地感到心急，然后打破刚开始的平衡状态，因此，它也可以锻炼你的心性。并不是所有努力都能得到回报，但如果不去做你什么也得不到。我从来不会输，我要赢得只有我自己。跳绳时间久了会使身材更加秀美，而且是减肥最好的一种方式，它可以让眼部周围脂肪减少，让眼睛变大，把下巴变尖，并且很大可能保持身材的协调性。
我喜欢跑步与跳绳，刚开始时跑步只跑了一公里刚开始就想要放弃，而跳绳只能断断续续地跳100多个，因此我定下了目标，每个月增加了一公里，一周增加100个跳绳数量。就这样坚持了一年，我每天不管多忙多累日常八公里和跳绳10000个。当坚持运动时，你会根据自己的计划来严格制定和严厉自己，你并不是做给其他人看而是让自己舒服，并且很大可能的激发自己的潜能，你会在跑步过程中思考很多东西，当你离今天的目标越来越近时，你会不由自主地感到心急，然后打破刚开始的平衡状态，因此，它也可以锻炼你的心性。并不是所有努力都能得到回报，但如果不去做你什么也得不到。我从来不会输，我要赢得只有我自己。跳绳时间久了会使身材更加秀美，而且是减肥最好的一种方式，它可以让眼部周围脂肪减少，让眼睛变大，把下巴变尖，并且很大可能保持身材的协调性。
坚持运动不仅仅是带给我们自己一些改变，如果是在学校，也会引起同学之间去执行，没有什么是在青春里与小伙伴共同做一件事是最酷的了，我们都会以为坚持运动是没太大效果，有的是想减肥，有的只是一时脑热，但无疑全部败给了毅力，坚持也是一种美德，在这个快节奏时代人们都想快速获取劳动成果，运动了几天见没什么效果就扬言放弃，未来的路是最迷茫最恐惧的，也是人民最不愿意面对的，因此当没有效果时立马不干在决定放弃自己之前，请稍微等一等，请最后给自己找一个目标，然后试着去完成。
气质是形容一个人的最好状态，军人为什么看着让人舒服安心，并且一身正气，常年的训练，让它的身材挺拔魁梧，体魄健硕，所以，如果我们没有腹有诗书气自华的优雅，那每天早起花点时间健身一番，提升一下气质，对以后的路也会让更多人注意到你。坚持运动不止是强身健体的，它给我们带来的好处绝对太多。我们每天压力太大心理发泄不出去，不如跑跑步，三公里专治各种不服五公里治好内伤，不仅治愈了心理，还使自己身体健康，冰冻三尺非一日之寒，我们要做的就是坚持，不止是运动这一方面。
小结：我们在做任何事情时，都不要轻言放弃，当无路可走时，你会发现你面前有很多路可以走。追风赶月莫停留平芜尽处是春山。当你坚持不下去时，咬牙心里告诉自己，再坚持一会儿会好的，我们熬过那段岁月面包和牛奶都会有的。
运动是键康之本。生命在于运动。运动是我们日常生活在不可缺少的一部分，此外，运动对我们来说有着不可替代的重要性，，我将从以下方面谈谈我对运动的认识：
一、坚持运动带来的改变
1、积极提升心心理健康，提高自信心
运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
2、帮助降低、控制体重，维持匀称身材
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好的锻炼人的肌肉，增强代谢，使日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、睡眠质量变好
研究表明，每周4次、每次至少用一个小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量编写不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓是一剂非常有效的“安眠药”。
4、延年益寿
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所减退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老依然有一个好的体魄，并且运动能让各系统功能衰退速度变慢，延长寿命，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
5、提升大脑机能
运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
6、预防各种疾病
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。
二、健康的运动方式
有氧运动
有氧操：我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害，所以建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳：是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
慢跑：会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跳绳：简单易学,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。
无氧运动
短跑：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
举重：能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
跳远：技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
总结：“体育强则中国强，国运兴则体育兴”。健康如同空气一样自然而不可缺，人们常是在缺少它时才感知它的宝贵，所以我希望大家坚持运动，都拥有一个健康的身体。
坚持运动能带来哪些改变？
身材超好，吃啥也不担心变胖
生活中没有运动的时候，不敢多吃一口，就怕发胖，就发怕出现大肚腩。但是运动以后，不仅可以吃饱，还可以吃的丰富。
因为坚持运动以后，全身的新陈代谢都会得到提升，身体也会变成易瘦体。如此一来，即使吃的多一些也不用担心变胖。所以坚持运动非常适合贪嘴又想保持身材的人群。
养成坚持运动的习惯，既不用严格限食也能拥有超棒的身材哦。
如果将“可怕的”运动加入到原有的生活中，便会让生活出现翻天覆地的变化，不仅生活会变得斗志昂扬，就连衰老、肥胖和疾病也会与大家保持距离哦。
减压
选择一种舒服的运动方式是一种很好的减压方式。我每天上班非常忙碌，有的时候觉得压力非常大，神经绷得非常紧。自从我开始运动之后，在运动的时间段内，我一边呼吸新鲜空气，一边看着同样在运动的人们，心里的压力减少不少。
会有人搭讪
这一点对于一些单身的人士来说也许是一种比较好的交友方式。我今天在路上碰到一个人，他看到我突然对我说：“啊，是你。我天天看到你在跑步。”我突然发现，原来我在关注谁在坚持运动的同时，也有人在关注我在运动。
满满的正能量
以前我并不是一个充满正能量的人。以前的我会抱怨工作忙碌，薪水不好，公交车太挤，天气太热……我会抱怨一切让我不舒服的事情，好像抱怨之后身体会舒服一些一样。
开始坚持运动后，我将这些不好的情绪通过运动的方式发泄出去，整个人也变得比较正能量。不仅我自己，连身边的人都感觉到了我的变化。
所以，坚持运动改变的不仅仅是我们的身体，它也会改变我们的内心。使我们达到一种更好的状态。
如果你能十年如一日的坚持锻炼不单单是给体型带来变化，还有这些你不知道的好处。
总结：生命在于运动，可别再做懒孩子了!开始运动吧。对你的任何事情都是有好处而没有坏处的。
要想改善自己的体质，那么合理的健身是非常有必要的，健身会给人体带来一系列的变化。
变化一：身体状态改变
身体更加健康。跑步能够提高心肺功能，增加你的肺活量，改善新陈代谢，提高身体灵敏性和平衡能力。还可以增强免疫力，改善自己的体质，感冒会变少。坚持早起跑步，迈开双腿，病痛就会远离你。经常锻炼还可以使人降低患癌症的风险，因为肥胖可以提高患乳腺癌以及多种癌症的风险，经常锻炼可以减脂减肥，所以运动间接也起到了降低患癌几率的作用。
变化二：精神状态的改变
运动有利于人的心理健康，经过身体锻炼后，积极情绪会显著提高，压力水平和状态得到显著下降。运动可以帮助人的气血运行，促进新陈代谢。经常运动的人与同龄人相比更加神清气爽，魅力四射。坚持健身的人精神状态都非常好。
变化三：心态意志的改变
跑步最能磨炼人的就是意志品质。没有跑步之前，你会觉得自己不可能跑完这么长的距离。但是当你坚持跑步之后，跑了第一个5公里，第一个10公里，第一个半马之后，你会慢慢觉得，我也是能够跑这么远距离的。在经历那些你几乎要放弃但坚持下来之后的长跑，你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
变化四身材有型、气质佳
跑步能够减脂塑形，能让你的皮肤变好，气色变佳。人在锻炼时会留下很多的汗，这些汗里面带有人体产出的毒素。所以一般经常锻炼的人皮肤会好起来。经常锻炼可以帮助毒素从毛孔里面排出来，疏通毛孔，可以说是一个很好的美肤办法。
坚持运动给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝。坚持跑步，你会遇见更好的自己！
生命在于运动。我们都知道，运动是生活中最简单的养生方法，生命活动离不开运动，适当的运动不仅可以帮助我们减轻体重，消耗多余的脂肪，同时运动也可以帮助我们促进新陈代谢，帮助身体提高抵抗力，预防疾病的发生。
现代生活中，运动也是一种时尚方式，越来越多的年轻白领也好，上年纪的退休大爷也好，也会选择到健身房做上几十分钟的无氧的器械运动。运动能帮助减肥，也能帮助调节心情，使运动的人心情愉悦。
有人问，如果我每天坚持运动，对身体有什么好处？当然你收获的好处就不止以上这些了。
一、减少脂肪囤积，控制体重
每天坚持运动可以帮助燃烧身体内更多热量，随着运动强度的增强，热量被利用和燃烧量也变多，帮助消耗身体中多余的脂肪，促进脂肪的新陈代谢。另一方面，运动时肌肉的收缩使体内葡萄糖利用率提高，减少脂肪细胞的生成，达到减肥瘦身的效果。
二、释放大脑压力，变得开朗
运动可以帮助调节大脑皮层的活动，刺激大脑促进思维活跃，帮助发泄负面情绪，运动时还会促使大脑释放一种多巴胺的物质，使运动后的人心情愉悦，从而改善紧张和不好的情绪。久而久之，经常运动的人也会因此心情变得爽朗，气质容貌也会跟着变得自信和开朗。
三、改善睡眠质量，提高精力
对于夜里睡眠质量较差的人来说，晚上的适当运动可以促进新陈代谢，帮助改善睡眠。而运动过程中，增加了身体对氧气的摄入量，身体心血管的工作速率增加，经过一晚的睡眠后，身体得到充足的休息，第二天的工作效率也会因此提高。
四、经常运动可以预防疾病
经常运动可以帮助增加呼吸肌的力量，增加胸腔活动范围和肺活量，加速气体交换，改善肺呼吸的功能。另外，运动可以调节心肌的代谢，提高心肌的工作能力，降低高脂蛋白血症、降低胆固醇，从而提高心血管系统功能，加速血液循环，减轻心脏负荷，预防心血管疾病的发生。
经常运动给身体带来的好处众说纷纭，但是运动锻炼还是要因人而异。要根据自身的体质定制时间和运动类型，正常情况下每天最适宜的运动时间为一个小时左右，最好不要超过两个小时为宜，否则只会带来反作用。