1、焦虑,或是对自己的一种保护
你的焦虑状态,只要有人靠近自己,自己就忍不住想发脾气,有东西想要扔出去的那种感觉。从这里我感受到了焦虑,以及愤怒。那么楼主或许要问问自己的内心,为什么自己会有这样的行为呢?要知道我们的行为是我们心里的外在的表现。通过这样的行为和想法,我们或许可以深入我们的内心,这能帮助楼主更好的认识和理解自己。更好的认识和理解自己的焦虑和愤怒。当我们理解了自己的情绪后,我们的情绪可能就会蒸发了。在这里我说一说我的想法,因为帖子中信息不是很多,这里我做一个联想。
我想,你也有听说过场。一个人有自己的磁场。这个就像我们自己的房间一样,这个房间都是属于自己的,而当有人走近自己的房间,并且还是有可能对自己造成伤害的人。那么我们会有什么样的反应呢?会不会不安呢?会不会愤怒呢?而这些情绪是不是想要保护自己呢?理解自己的情绪,因为它是通往我们心灵的桥梁。
2、去看看自己为什么会这样
认识到自己的焦虑和愤怒可能是保护我们自己后,我们要谢谢它们对自己的保护。同时,我们也要去想想是什么塑造了今天的这样的自己呢?原因是什么?自己觉得和什么有关呢?看到这些问题后自己的脑海里有什么样的画面, 这些都能帮助我们更好的认识和理解自己。往往,我们这些和我们的成长的经历有关。所以,楼主或许可以用成人的眼光去回顾一下自己的成长经历。看看这些经历合不合理,如果不合理,我们是不是能用合理的观点来替代。而对于当下,我们也要去思考, 这个靠近自己的人,是不是真的对自己有伤害,这是客观事实还是只是我们自己认为的。
如果,不是客观事实。那么我们也要告诉自己内在的那个不安的小孩,告诉他,别担心,他不会伤害我们的。所以别害怕。而且我也会陪着你的。如果是客观事实,我们可以选择远离,如果自己有能力保护自己,那么也要告诉自己内在的那小害怕的小孩子,告诉他,自己会好好的保护他的。我想,一方面通过回顾过往的经历,调整自己不合理的信念。另一方面,理性思考从现实出发,实事求是那么自然我们的焦虑情绪会好很多。
3、学会一些缓解焦虑的小练习
如果你能敏锐的觉察到自己的焦虑和愤怒情绪,这无疑能帮助你能更好的管理自己的这些情绪。在心理学有一个理论,就是我们人的肌肉不能同时紧张和放松,而是要么紧张要么放松的状态。而这也被用在了心理学缓解情绪的小技巧上。往往我们情绪产生的时候,我们的身体也会有着相应的把反应。比如我自己焦虑的时候,我的心脏部位会不舒服,会心跳加速。这个时候我就把注意力放在这个部分,让这个部位放松,想象这份不舒服可以流动,让它在自己的身体里流动,甚至是流出身体外。往往我这样做的时候,我的内心就平静了很多。
你或许也可以试试这样的方法,还有些咨询师会利用呼吸来缓解焦虑情绪。先是缓慢吸气,把气吸到肚子上。吸到不能吸进去为止。而后憋5秒,然后从口中缓慢的呼气,慢一点时间长一点,这样身体随着呼气就放松了下来。连续做几次,往往我们的情绪就会得到缓解。