刚开始每天1个小时的运动时间就可以了，运动前一定要做好充分的热身，运动后记得要好好拉伸。健身房有游泳池的话，建议每周安排3次去游泳，这是一项非常好的运动，对于提高心肺能力和减肥以及塑造身形非常有好处，而且不易受伤。如果想在一定时间内得到更好的提升效果，建议平时多观察不同的私教如何给会员上课，再加上一些侧面了解，找到所在健身房专业、敬业、口碑好的私教，可以考虑请私教，毕竟术业有专攻，自己学自己摸索着练，跟有专业人士带你一起有计划的训练得到的效果必然是有差别的，基本上私教课每周2-3次，一个月以后你就可以看到你在体能以及运动能力、技巧的提升，三个月左右，体型将会发生明显的变化，你自己也会掌握到一套适用于自己的专业运动训练方法。
第一，私教对你来说是有用的。不如请个私教让他指导你进行减肥，但前提是你必须得能坚持下去。第二，考虑到你目前的身体状况，你只需要在一定时间里锻炼就可以了。时间不要多，毕竟对膝盖对身体真的不好。在锻炼的同时，也要忌口阿。不能再像过去一样想吃便吃想喝便喝了。你的体重你的肉一定程度上确实地反映了你之前的生活习惯。第三，有钱在知乎上请人，不如还是花钱请私教吧，毕竟你们是真实地天天在接触阿！所以如果有心健身先从开始运动做起吧。
私教对新手来说并不是没有用，而是没有太大的用处。首先，你要明确私教能够给你带来什么。理论知识理论知识总的来说，就是指导你开始健身，帮助你了解身体的肌肉构造，从而指导你如何锻炼身体的每一块肌肉。以及，锻炼后的饮食。然而很遗憾的是，目前大多数健身房的所谓私教，这方面的知识储备并不丰富，甚至可以说是很弱。我有一个朋友，高中时就是体训生，到了大学又是学习的是体育相关的专业，几年的锻炼练就了一身挺不错的肌肉。现在周末有空就去一些健身房兼职。然而，有一回我去他兼职的地方玩，聊天时偶然发现，他竟然连菱形肌，前锯肌的位置都找不到。我愕然的问他，”这样你怎么教别人呢？“他回答我说：“那有什么关系，我只要保证他们做的动作标准就行了。至于饮食，多吃蛋白质，碳水化和物，少油。反正按这种吃法我没什么坏处，而且确实有效果。”按他的指导，新手会员肯定还是能够有进步的，但进步的原因不是因为他教的好，而是新手会员会在他的“指导”下锻炼。很可能大家会说，你的朋友并不能代表私教的平均水平。很遗憾的告诉大家，我的朋友是经过正规的大学教育（他们的专业开设有专门的运动解剖学，基础营养学），尚且如此，而大多数的私教又是什么水平呢？这样和大家说吧，一个培训机构，你交钱，一两个月就能让你拿到私人教练证。我有几个同学也有证，他们自己都觉得这个证太水了。除此之外，健身需要的理论知识并不多。
