怎么才能运动减肥塑形 如何控制饮食啊 都吃什么比较好呢 请问有人知道吗 给个建议 要一些详细点

Question

怎么才能运动减肥塑形 如何控制饮食啊
都吃什么比较好呢
请问有人知道吗 给个建议
要一些详细点的计划
谢谢

Answer 1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或 一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七 到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃 任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+ 水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐 优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克； 晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐 正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理 (没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一 颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一 颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就 不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛 奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸 肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果 、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀 粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少 要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真 的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂 蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘 草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟， 马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日 服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及 淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重 后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持 不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地 方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小 时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤 害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要 吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢 可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极 高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球 可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺, 但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法追答

很好用哦

Answer 2

亲，可以用大肚贴啊，效果很好，可以不用运动啊追问

那个什么原理呀

有效果吗

Answer 3

我一月瘦25斤追问

怎么瘦的呀亲

Answer 4

早上可以跑步，打篮球。少吃肉，油腻食物。

Answer 5

我有20天瘦十四斤的经历