世界卫生组织提出的四大健康生活方式是合理膳食,适量运动;戒烟限酒,心理平衡。1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上,发表了庄严的"维多利亚宣言",宣言认为,现有的科学知识足以预防大多数心血管疾病。
这座健康金桥有四大基石,它们是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这四大基石构成了健康的生活方式,而健康生活方式可以使现代人的平均预期寿命延长10年。
适量运动和戒烟限酒
适量运动"三、五、七"。通常掌握"三、五、七"的运动是很安全的。"三"是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;"五"是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;"七"是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。
戒烟限酒,烟应戒除,实在戒不了,则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准是不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升,白酒25 毫升,啤酒300毫升。