虽然大众都知道运动对身体好，但真的要付出时间和努力就觉得很懒！日本医学教授能势博研究多年运动医学，发现人体只要几天不活动，体力就会以惊人速度衰退。透过最简单加强版的健走，达到全身性运动，就可有效预防生活习惯病。就算是不喜欢运动的人，也能透过「间歇式健走」打造易瘦的完美体型。
研究过程中发现，为了落实每周四次快走30分钟，参与者却觉得很「无趣」无法持续。研究团队绞尽脑汁思考，最后才找到完美的运动处方，那就是「间歇式健走」。
图片来源：pexels「间歇式健走」的优点在于让身体承受适当负荷，借此提升肌力强度，尤其让各种年龄层都适合，健走完明显更有活力，超过5200人实际参与，成功率超过九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，还能改善血压和血糖值，每天30分钟，比慢跑更有效！
能势博在著书《改变走路的方式就可以年轻10岁》说到， 许多人透过「间歇式健走」因此改善身体，比以前年轻10岁！不仅防范三高及心血管疾病，是一种可提升肌力和持久力的训练方法。与其盲目追求步数和时间长短，不如调整强度。
且不需要任何健身器材，只要每天拨出30分钟，以快走3分钟，之后再慢走3分钟为一循环，做5次就可完成。效果虽然因人而异，但健走约1星期后，会开始感到「变得容易流汗」，第2周「姿势变好许多」，大约1个月后就会「不觉得疲劳的轻快步行」，力行2个月之后「感到臀部变得紧实」。
间歇式健走过程中，避免在餐后或是空腹的时候进行，一旦出现晕眩、头痛，或是足部、膝盖出现不同于以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症状，必要时请立即中止间歇式健走。