「走路」是最健康的运动，很多人都听过「每天要走一万步」的健康运动方法，可是光听到「一万步」就已经让人觉得累了。不过日本信州大学特聘教授能势博认为，比起追求「时间」或是「步数」，每天快走、慢走交替的练习，可能会是更好的作法，只要实行2个月，就可以感觉臀部开始变得紧实，甚至让人年轻了10岁。
能势博说，「不管你几岁，只要可以走路，你就可以使用这样的方法！这是一个革命性的运动处方。」而这个运动方法，不只可以让人锻炼到心肺功能，还可以有以下的好处：
增加骨骼密度 改善关节痛 增加肌肉的使用效率 改善肥胖 改善高血压、糖尿病等三高疾病 改善忧郁症状 改善失智症状而能势博表示，他在最一开始也针对每天1万步来进行研究，结果发现每天能维持1万步的人，只有不到一半，只要没有持续，也不会有任何疾病的改善。不过在研究中，他也发现， 只要用在个人最大耐力的70％的力气来进行锻炼，就可以在5个月内，使身体健康度提高10～20％。
「我们一般要达到70％的运动量，会需要买仪器、去健身房、请教练指导，因为我们不知道自己的70％在哪里，但其实只要透过『间歇式』的走路，就可以简单知道自己的70％耐力在哪里，而且随时随地都可以练习。」能势博说。
而不只是针对年轻人，对于老年人也有这样的效果。一项研究比较了平均年龄65岁的老年人的运动模式，是持续5个月「间歇式走路」，和每天走1万步的效果。
结果，在进行间歇性走路的组别中，膝盖伸展、弯曲的强度，分别增加了13％和17％，最大氧气摄取量则增加了10％；但每天1万步的组别，效果跟没有运动差不多。
能势博建议，这个运动每天做一轮大约是30分钟，每周可以做4天，让快速行走、缓慢行走各有60分钟的锻炼，但如果只能在周末运动的人，「效果也几乎相同」，但建议周末2天都要进行。另外，「无论开始快走还是慢走，效果都没有区别，但开始缓慢行走可能更安全，因为这样可以减轻身体负担。」