练哑铃是单手练好 还是双手一起练好？ 有什么区别？

Question

如题所述

Answer 1

练哑铃是单手练还是双手一起练没有好坏之分，区别如下：

1、锻炼部位不同

单手练哑铃练的是肱二头肌、肱三头肌；双手一起练练的是三角肌、斜方肌、背肌。

2、费力程度不同

单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。

扩展资料：

哑铃练习的基本动作：

肩上推举：主要练习三角肌，辅助练习斜方肌和胸肌。为取得更好的效果，可增加哑铃前平举、侧平举等动作。

直立划船：主要练习三角肌，辅助练习斜方肌，尤其是肩袖肌群。对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

俯身单臂屈伸：主要练习上臂的肱三头肌，使胳膊更粗壮、更有力。

交替弯举：主要练习上臂的肱二头肌。

坐姿腕屈伸：主要练习手腕的屈肌肌群。