如果你想减肥，建议每周进行三到四天的有氧慢跑，时间应控制在45到60分钟之间。这段时间不会被夸大来消耗你宝贵的肌肉组织。没有必要太快。7公里/小时足以维持深呼吸和跑步姿势（让一只脚承受身体的重量，这是跑步和快走的最大区别），试着找到“看到暗恋中的男孩想上去，不敢说话，脸微红，心微跳”的感觉。
许多女孩美丽的双腿在小腿肚中遭到破坏，造成小腿肚粗壮的原因有两个，一个是脂肪堆积，另一个是肌肉发达。例如，这两块称为“腓肠肌”的肌肉非常强壮，形成肌肉发达的小腿。当然，还有一种情况是这两个问题同时存在。这有点复杂，因为我没有看到病人。全身肌肉僵硬，大腿僵硬，走路困难。这是罕见的，因为它不会发生在正常人身上，特别是对于有神经或肌肉问题的人，如偏瘫或腰椎间盘突出症，这样的人才会有。
洗澡时，在腿上涂上沐浴露（以减少摩擦），找一个齐腰高的地方（洗脸台、水管），把一只脚放在脚手架上，搓手，用点力，从大腿根部到膝盖的方向搓，然后反向搓，就像瘦腿一样。开始摩擦50次。你的手臂会很痛。等等当你能搓100次，效果一定很明显！买一个牛角刮板，将洗液涂在腿上，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20点，快速用力，直到刮红路，左腿换成右腿。每天晚上睡觉前最好刮一刮。刮完后，不要碰冷水，直接上床睡觉。
因此，大部分的腿都很粗，这可能是多年来错误的行走和站立姿势造成的。亚洲人的健身意识起步较晚，上身肌肉群相对薄弱，导致行走或站立时整个上身重心不稳定。如果习惯性重心向前，则需要将小腿向后压以平衡整个身体。从长远来看，小牛会变粗。
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