怎样吃才能不胖还能瘦下来呢？

Question

如题所述

Answer 1

1、增加饱腹感
饱腹感强的时候，人们就更不容易感到饥饿，吃的食物也就会减少。进食量减少，体内堆积的食物比较少，自然不容易长胖。所以说，肥胖身材的人想要减肥的话，建议想法子增加饱腹感。
其中，增加饱腹感可以选择饭前喝白开水或者说喝汤。建议做好是喝汤，因为汤水比较美味，同时也能为身体补充营养。
2、少吃多餐
很多人之所以变胖了，那是因为吃太多了。一日三餐吃很多，运动又比较少的人，往往体重都会超标。因为吃得越多，体内堆积的热量和脂肪越多。当身体无法消耗掉它们的时候，就容易堆积在身体内部，进而诱发肥胖。
所以说，一日三餐不能吃太饱，一般来说，吃七八分饱就可以了。如果想要减肥减得快一些，那么就吃六七分饱。同时要忌口油腻的、过咸、糖分高的食物，这几类食物最容易长脂肪，增加体重，减肥人群需要避开。
3、晚餐可以少吃些主食
主食是要吃的，不然身体吸收的能量不足，饿得也会比较快。导致整个人没有精神，也没有什么力气，将会影响工作。可是主食吃太多了也不好，因为主食热量很高，吃多了容易发胖。
建议减肥人群要注意，晚餐要少吃一些主食，因为晚上的时候，身体消耗量小。为了增强减肥效果，建议要多吃蔬菜，为身体补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，更好地排出宿便，改善便秘型肥胖问题。
其中，适合晚餐吃的蔬菜有卷心菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜等等，这些蔬菜营养价值高。多吃有助身体补充营养，而且热量不高，多吃也不怕长胖。
日常减肥吃什么食物有效果
1、韭菜
有些人肚子很大，是因为便秘严重导致的，肠道内堆积了大量的宿便。或者说肠道内堆积了过多的油脂引起的肥胖，对于此种情况的肥胖问题，可以吃些韭菜减肥。
因为韭菜具有润肠通便的作用，便秘型肥胖人群，经常吃它有助排便，同时刮肠油的效果也很不错。
2、芹菜
芹菜这种蔬菜很不错，肥胖人群可以多吃。因为其富含植物纤维素，经常吃可以将肠道内多余的油脂刮掉，让体重慢慢减轻。
　3、苹果
这种水果十分常见，随处都可以买到，减肥人群应该每天早上或者说下午三四点吃个苹果。因为其含有果酸，这种营养成分能够分解肠道内的垃圾和油脂。再将分解的垃圾排出体外，有助减轻体重。

Answer 2

你是不是每次照镜子都觉得自己又变胖了呢？怎样才能甩掉多余的肉肉呢？营养师提醒您注意以下这四个时间点：

第一早上九点前一定要吃完早餐，因为7-9点你的胃经最旺盛，好消化，想减脂的朋友最好8点前完成早餐，这个时候吃是利用好一天新陈代谢最旺盛的时间，而且早餐一定要吃好，一份主食一份蔬菜和水果，一杯奶加一个鸡蛋，最好上午加餐来点坚果或者蛋白小吃，这样吃一定不会让你胖，反而会让你瘦

第二、下午五点之后就不要吃任何的水果啦，因为五点之后我们的新陈代谢就变慢了，水果当中的糖分很容易在你代谢比较慢的时候，直接变成脂肪囤起来，这不成了你变瘦路上的绊脚石了吗？

第三，晚上八点前，一定要把所有的食物都吃完，胃的排空时间是4小时，吃的太晚，没一会儿就要睡觉，食物还来不及消化，胃又要加班了，不胖就怪了

第四，睡前一小时，不要吃太多的碳水，人体在晚上代谢消化都会比较慢，大家知道碳水就是糖类在身体里多出来的，统统转化成脂肪。很多人以为吃油多才胖，你一天吃不了多少油的呀，100克受不了了吧，但是吃碳水一两斤真的是随便的事，所以碳水才是你变胖的罪魁祸首。

那如果实在饿的话怎么办，吃点蛋白食物，顶饿还助睡眠哦！

本回答被网友采纳