怎么克制自己愤怒的情绪？

Question

如题所述

Answer 1

1、明白愤怒只是一种感受。当你很生气的时候，告诉自己，这只是一种感觉，它一下子就会散去（有研究表明，愤怒只能持续12秒钟的时间）。你可以安静地坐下来，不说话，不做任何事情。如果还忍受不了，你也可以哭出来或者去打沙发上的靠枕。

2、深呼吸。这个是我用得最多的一种方法，而且见效也很快。一般我快要爆发的时候，我告诉自己要深呼吸十次（自己默念是第几次了），用心去感受自己的呼吸。你会发现自己心跳由加速慢慢就变稳定了。

3、自己主动走开。当你发现你马上要生气了，你自己要学会主动离开现场。你可以说一句“我有事先离开一下”，然后去到另外一个房间。这相当于是给了自己一定的反应时间，会让你更好地管理自己的情绪和感受。

4、写到本子上。我觉得写作是一个很好的消除愤怒的办法。当你很生气时，拿出一支笔，把事情的经过写下来，写下对方究竟威胁到我什么了，究竟影响到我的什么利益了。然后写下自己下一步要怎么来处理这个事情。

虽然生气愤怒的时候，想保持理智是有多难，但是真的很多时候发现只给自己带来负面情绪，并不能解决让你生气的事情。我是属于经常自己生闷气的那种，要是身边的人有说什么让我愤怒的事，一般都是自己就一直生气着，虽然旁人能看出我的愤怒，却不知道什么事情让我生气。

过了不久，发现没什么必要，依然解决不了什么问题，甚至在愤怒的时候，做出更糟糕的决定，传递自己的负能量。对自己来说，百害而无一利。所以一般现在我生气的时候，我都让自己先深呼一口气，反复告诉自己不能生气，等自己冷静的时候，好好想想我到底是为什么生气。

其实很多情况下都是因为自己的原因而愤怒，但当时愤怒的时候哪会去考虑，如果不是触犯自己底线的问题，真的要先冷静一下。

Answer 2

首先要安抚自己的内心，告诉自己不要生气。然后就是尽量的转移注意力，并且发泄出来心里的愤怒，可以唱歌，怒吼或者吃东西，运动等等，用自己舒服的方式去发泄出来，不要闷在心里。也可以跟朋友吐槽，将自己的不满和愤怒发泄，有朋友安慰会好一些。

Answer 3

我觉得有时候情绪还是发泄出来的好，一直克制自己愤怒的情绪额只会伤害自己的身体。

Answer 4

当意识到自己有愤怒的情绪的时候，需要深呼吸，一次不行，就两次，两次不行，就三次，直到让自己的情绪平复下来为止。

Answer 5

一、每当自己愤怒的时候，先做一个深呼吸，平复情绪。二、可以尝试买一个压力球带在身边，愤怒的时候捏一捏。