产后漏尿，是四分之一产妇的共同尴尬。根据统计，有大概25%的女性朋友在生完孩子后会有产后漏尿的困扰，而这个统计数据还不包括那些不愿意面对这个现实的部分产妇。虽说，产后42天检查时，医生都会根据产妇的盆底肌情况推荐一个产后康复的课程，但是很多人因为带娃的忙碌，或是对产康课程的存疑，都选择拒绝这个推荐。
那么，当你拒绝了这个课程，产后漏尿能自行恢复吗？
一般来说，产后漏尿绝大多数都有可能自己自愈，由于每个产妇盆底肌受损程度不同，有的恢复较快，最迟一年左右也可痊愈。但也不排除部分没有进行盆底肌训练的产妇朋友，出现“产后半年突然漏尿”、“产后两年半仍然漏尿”等状况。
产后漏尿，主要是2个原因导致。一是怀孕期间随着胎儿的不断增大，子宫增大的同时腹压也增大，两者共同作用将盆底肌肉拉松；二是生产过程中，胎儿娩出的过程中对盆底肌施加了较多压力，导致已经很疲惫的盆底肌群进一步受损。剖宫产的妈妈相对于顺产妈妈，盆底肌避免了生产时的受伤，但是怀孕时的拉松却无法避免，因此也可能出现产后漏尿的现象。从临床的数据看，产后一年剖宫产妈妈的盆底肌状况会优于顺产的妈妈，但之后两者的盆底肌状况并无较大差异。
盆底肌修复黄金期，一般指产后42天至产后半年这个时间段。及时对盆底肌进行修复，能够最快速度的恢复，起到事半功倍的效果。但有不少妈妈由于各种各样的原因，错过了产后修复的黄金期，又该如何补救呢？
首先宝妈先不用过度焦虑，诚如我们开头所说，一般盆底肌最迟产后1年会自行修复，或许不知不觉中你的盆底肌已经恢复好了。
其次如果你觉得产后自愈似乎没有成功，你依然被漏尿、阴道松弛所困扰，那你就要重视起来，赶紧行动。因为盆底肌其实就像一张吊床一样，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器，并把这些脏器固定在相应的位置。如果盆底肌失调，那这些脏器都会多多少少受到影响，我们的健康就会受到威胁。
最简单直接的做法是坚持做凯格尔运动，凯格尔运动包括几种姿势，最简单易行的一个动作是这个：以躺姿进行，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
此外，憋尿中断法也有一定的效果，就是小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
最后，如果坚持一段时间后仍没有发觉改善，就要到医院的妇产科做一个盆底肌张力评估了。盆底肌力一般分为1-5个等级，5级表示正常，3级以下就需要医疗干预了。
如上是小编的分享，希望对大家有帮助！