首先推荐藻油，DHA在微藻油脂中以
甘油三酯的形式存在，人体实验表明，57%的DHA以甘油三酯形式被人体吸收，而
鱼油中DHA的常见形式为乙酯型，吸收率仅为21%。
藻油的另一个优点是“没那么难吃”，没鱼腥味，很少引起胃肠道不适。由于藻油的生长和纯化条件更可控，所以藻油重金属和污染物超标的可能性更低。
但藻油的缺点是普遍价格更高，是同DHA含量鱼油的好几倍。
鱼油提取自脂肪含量较高的鱼体，富含EPA和DHA。
海鱼本身不能合成ω-3脂肪酸，是因为鱼吃了
海藻后，它们才会体内积累EPA和DHA。因为在
食物链所属层级更高，深海鱼类来源的DHA补剂更可能存在重金属及其他污染物超标的问题，所以鱼油品牌所采用的的工艺和质检非常重要。
所以选择鱼油一定要选择靠谱的大品牌。
鱼油和
鱼肝油仅一字之差，但主要成分差别很大。一般来说，鱼肝油属于鱼油。鱼肝油提取自鳕鱼的肝脏，它相对于鱼油的优势是富含
维生素A和D，同时含有少量EPA和DHA。
所以，如果想给孩子补DHA，选择鱼油和藻油，而鱼肝油通常是用来补充VD和VA。