低碳食物可以帮助人获得好身材，那哪些低碳食物最适合健身人群？

Question

如题所述

Answer 1

所谓的低碳食品也就是糖类较低，比起一般的食物，蛋白质和脂肪的含量有比较高。人体一旦开始运动，首先消耗的物质是碳水化合物，如果碳水化合物不够，才是开始消耗脂肪，而消耗脂肪就明显对健身有帮助。

适合健身人群的低碳食品，不仅要求碳水化合物含量较低，而且要求脂肪含量较低，只有蛋白质的含量最高，这种就是最适合健身人群的低碳食物。消耗脂肪的时候，摄入的脂肪不够，就会消耗人体的脂肪，这种情况就是健身者梦寐以求的事情。如果摄入的脂肪较多，不仅不能减少脂肪量，而且有可能会导致脂肪增加，这种低碳食品对健身来说没有太大的需要。

蛋白质含量高，脂肪含量低，你可以选择吃鸡蛋，生产力发展的现在，鸡蛋不仅便宜，而且鸡蛋的蛋白质含量也很高，足以为健身提供营养；在肉类最好的选择就是鱼类，鱼肉不仅含脂肪量低，而且全身都是蛋白质，所以你会看到很多健身爱好者喜欢吃三文鱼，就是这个原因。

除了这些，粗粮类食品也适合健身爱好者，因为人不可能每天都光吃菜而不吃主食，这样很容易腻的，也不是很健康。但为了健身的需要，大米这种碳水化合物含量超高的食品，不宜多食，而粗粮类食品就是很好的替代食品，不仅碳水化合物不高，而且还有大量的粗纤维，能够帮助肠胃蠕动，促进人体对钙和蛋白质的吸收。

如果你想要达到快速增肌的效果，推荐你使用蛋白粉，只要每天的训练量达标，你的肌肉也不会显得特别突出。

如果我的回答对你有所帮助，请采纳，谢谢！

Answer 2

市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。

在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。

为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。
以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。
饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。

Answer 3

马铃薯、玉米、红薯、紫薯、牛肉、鸡肉、西兰花、生菜等等的食物是非常适合健身人群。

Answer 4

平时可以吃一点白水煮蛋或者白水煮鸡胸肉。多吃一点蔬菜水果，这样更容易帮人获得好身材。

Answer 5

红薯，花菜，马铃薯，鸡腿，里脊肉，鸡蛋，牛奶，所有五谷杂粮都是适合的